Dobar madrac i zdrav san su osnova svake dijete

Sadržaj:

Dobar madrac i zdrav san su osnova svake dijete
Dobar madrac i zdrav san su osnova svake dijete
Anonim

Dobar madrac i zdrav san su osnova svake dijete

03.07.2022

dobar madrac
dobar madrac

Gubitak viška kilograma je zadatak koji uvijek zahtijeva integriran pristup. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike organizma i metabolizma, medicinska ograničenja i bolesti, nivo fizičke aktivnosti, balans potrebnih "resursa" u ishrani i još mnogo toga.

Jedan od kamena temeljaca "ispravnog" mršavljenja i bilo koje dijete koja ima za cilj dugoročni efekat je i zdrav san. Bez toga, gubitak težine možda neće biti toliko efikasan ili čak neefikasan.

Uslovi za zdrav san

Uticaj sna na tijelo, koje gubi zalihe masti, bit će riječi kasnije. Sada bih želeo da pričam o stvaranju uslova za spavanje, koji se mogu nazvati udobnim, ispravnim i zdravim u isto vreme.

Da biste stvorili takve uslove, trebat će vam:

  1. Odgovarajuća prostorija bez iritacija, ventilirana, sa optimalnom vlažnošću i temperaturom.
  2. Pravi madrac za vas sa optimalnom čvrstoćom, prilagodljivošću, sa na dodir ugodnom presvlakom i gornjim slojem. Pravi jastuk, sezonski poplun i kvalitetna posteljina. Sve što vam je potrebno možete preuzeti na web stranici Matras.ru.
  3. Psiha spremna za spavanje, bez gledanja emotivnih serija i aktivnih igrica.
  4. Navike spavanja koje znaju za jet. U većini slučajeva, preporučljivo je ići na spavanje u isto vrijeme svakog dana, a najkasnije 22-23 sata.
  5. Dovoljno vremena za spavanje - idealno 7-8 sati.

Zašto je san važan za gubitak težine?

Ispostavilo se da osoba koja se dovoljno naspava, koja spava na udobnom dušeku, brzo zaspi i veselo se budi, prema statistikama, sve brže mršavi. I postoji naučna osnova za ovo.

Nedostatak sna je stres

nedostatak sna
nedostatak sna

Ako naš mozak dobije manje "porcije" sna, doživljava stres. U uslovima stresa, organizam se veoma nerado oslobađa "rezerva", a to je dokazan odbrambeni mehanizam. To znači da će nam biti teže natjerati tijelo da sagorijeva masti.

Pored toga, pod stresom, uključujući anksioznost ili kratko spavanje, uključujući i na neudobnom mjestu, pokušavamo pronaći uslove da nadoknadimo nedostatak zadovoljstva ili jednostavno minimiziramo stres. U kontekstu ishrane, ovo je potraga za brzim „ukusnim“ugljenim hidratima, kasnim grickalicama i žudnjom za slatkišima. Nepotrebno je reći da ovo nije baš ispravno ponašanje za dijetu?

Hormoni na oprezu

Ako malo dublje uđete u naučnu potkrepu ovisnosti lošeg sna i problema s viškom kilograma, onda je vrijedno prisjetiti se takve supstance kao što je kortizol. Njegov "umoran" i nedovoljno sna mozak daje telu, podsećajući ga da štedi energiju u stresnim uslovima.

Sa kortizolom u krvi, vjerovatno ćete biti razdražljiviji, gladniji, i što je još važnije, smršaćete jedan i po puta gore. Čak i ako je nivo unosa kalorija na "pravom" nivou deficita.

Mnogi su čuli za hormon gladi grelin. Ali malo ljudi zna da se počinje nepravilno proizvoditi ako ne spavate dobro. Kao rezultat toga, ne samo da ne gubite na težini ako ne spavate dovoljno, već ste uvijek gladni.

Pored toga, kod hroničnog nedostatka sna u organizmu, počinju problemi sa insulinom, koji je odgovoran za preradu hrane u energiju. Kao rezultat toga, više hrane ide direktno u zalihe masti.

Postoji i hormon kao što je somatotropin, koji je odgovoran za metaboličke procese i doslovno našu harmoniju. Proizvodi se tokom spavanja, a do jedan ujutro iu slučaju da se prije spavanja niste prejeli jednostavnim ugljikohidratima.

Spavanje je podržano i studijama naučnika iz Čikaga koji su posmatrali ljude na strogoj dijeti - polovina je spavala dobro, a druga polovina je bila prisiljena da spava mnogo manje. Na kraju eksperimenta pokazalo se da su ljudi koji su dobro spavali i bili na strogoj dijeti gubili uglavnom tjelesnu masnoću, dok su oni koji su bili i na dijeti, ali su loše spavali, uglavnom smanjivali mišićno tkivo.

Zaključak

Ne morate biti naučnik da biste na jednostavnim primjerima vidjeli da je loš san i nedostatak sna direktan put do viška kilograma. Ako ste već na dijeti i pokušavate prilagoditi svoju figuru, onda će loš san postati prepreka za postizanje vaših ciljeva.

Ne bez razloga, mnogi nutricionisti u svojim dopisima pacijentima posebno naglašavaju važnost sna, uz pravilnu ishranu i proporcionalnu fizičku aktivnost.

Na osnovu materijala sa sajta

Preporučuje se: