Dijeta na supama i supi od celera 7 dana, meni, recenzije

Sadržaj:

Dijeta na supama i supi od celera 7 dana, meni, recenzije
Dijeta na supama i supi od celera 7 dana, meni, recenzije
Anonim

Supa dijeta: prednosti i nedostaci

supa dijeta
supa dijeta

Supska dijeta je niskokalorična tehnika mršavljenja. Jelovnik je predstavljen minimalnom količinom ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije za tijelo. Stoga počinje crpiti rezerve energije iz vlastitih masnih naslaga.

Uprkos činjenici da supa dijeta omogućava mršavljenje, ona ne lišava organizam korisnih materija. Kuvano povrće čuva i vitamine i mikroelemente.

Čovjek jede namirnice za čiju preradu troši više energije nego što od njih prima. Nazivaju se i hrana bez kalorija. Među njima: šparoge, kupus, zelena salata, jabuke, svježe paprike, krastavci, agrumi. Stoga se težina na supi dijeti brzo gubi.

Osnova ishrane je supa. Može se jesti kada postoji osećaj gladi. Količina supe pripremljene po posebnom receptu nije ograničena. Jelo mora biti sveže, pa ga treba kuvati jedan dan. Tako zadržava više vitamina i minerala.

Tokom dana možete jesti sirovo povrće i voće, ali samo ono koje ne sadrži puno šećera. Obavezno pijte vodu. Od ostalih pića dozvoljenih na meniju: kafa bez šećera, čaj, domaći sokovi.

Pravila ishrane za supe

Pravila prehrane za supu
Pravila prehrane za supu

Supasta dijeta uključuje poštovanje brojnih pravila. Bez njih gubitak težine je nemoguć:

  • Supa se može kuvati samo na piletini ili povrću. Prva juha nakon ključanja mora se ocijediti.
  • Možete posoliti jelo, ali ne mnogo. Ako je moguće, sol treba zamijeniti prirodnim začinima i začinima.
  • Alkoholna pića, gazirana pića, brza hrana, masna, pržena i škrobna hrana se ne konzumiraju tokom dijete.
  • Dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1200 kcal. Minimalni dozvoljeni prag je 900 kcal.
  • Instant supe se ne koriste tokom dijete.
  • Dijeta treba da traje nedelju dana. Ako postoji potreba, onda se njen rok može produžiti na 14 dana.
  • Juha se može jesti 3 puta dnevno, uz glavne obroke.
  • Ako je došlo do sloma, onda bi trebalo da sačekate dva dana i ponovo započnete dijetu.
  • Da jelovnik ne bi bio jednoličan, supe se smenjuju.

Jelovnik supe za ovu sedmicu

Prvi dan Dijetu predstavlja supa od povrća, koja se jede u neograničenim količinama. Možete utažiti glad između glavnih obroka voćem.
Drugi dan Jedete supu od povrća cijeli dan. Može se pripremiti sa bilo kojim povrćem, osim mahunarki.
Treći dan Jelovnik predstavlja supa od povrća. Ne dodajte krompir u to. Voće se koristi kao užina. Banane su zabranjene.
Četvrti dan Jedite supu od povrća tokom dana. Kao užinu možete koristiti banane (ne više od tri komada), a dozvoljeno je popiti i čašu mlijeka, ali sa niskim procentom masti.
Peti dan Juha od povrća je glavno jelo menija. Dopunjava se i sa 5 paradajza, 0,3 kg kuvanog nemasnog mesa ili ribe.
Šesti dan Juha od povrća i svježe povrće se jedu tokom cijelog dana. Samo krompir je zabranjen.
Sedmi dan Supa sa povrćem dopunjena je šakom smeđeg pirinča i čašom sveže ceđenog prirodnog soka. Bolje je da se sok do pola razrijedi sa vodom prije pijenja.

Dozvoljena i zabranjena dijetalna hrana na supama

Tokom sedmice morat ćete jesti samo supu od povrća. Upravo ovo jelo vam omogućava da se intenzivno riješite tjelesne masti. Proizvodi koji ulaze u sastav supe: kupus, celer, šargarepa, paprika. Svi oni imaju nula kalorija, tako da omogućavaju mršavljenje.

Takođe, meni se može dodati bilo koje voće. Ako su banane zabranjene u većini dijeta, ali juha metoda mršavljenja dozvoljava upotrebu ovih plodova određenim danima. Nema ograničenja za ostalo voće.

Da biste zadovoljili glad između glavnih obroka, možete sebi napraviti salatu od povrća. Može uključivati bilo koje proizvode: paradajz, šargarepu, šparoge, celer, krastavce, itd. Svi oni su izvori vlakana i omogućavaju vam da se riješite viška kilograma.

Dozvoljeni proizvodi:

Proizvodi Proteini Masti Ugljikohidrati Kilokalorije
Zelenje, povrće
patlidžan 1, 2 0, 1 4, 5 24
tikvice 0, 6 0, 3 4, 6 24
kupus 1, 8 0, 1 4, 7 27
Cvjetača 2, 5 0, 3 5, 4 30
Šargarepe 1, 3 0, 1 6, 9 32
Krastavac 0, 8 0, 1 2, 8 15
Masline 0, 8 10, 7 6, 3 115
Salatna paprika 1, 3 0 5, 3 27
peršun 3, 7 0, 4 7, 6 47
rotkvice 1, 2 0, 1 3, 4 19
Salata 1, 2 0, 3 1, 3 12
Cvekla 1, 5 0, 1 8, 8 40
Celery 0, 9 0, 1 2, 1 12
špargle 1, 9 0, 1 3, 1 20
rajčice 0, 6 0, 2 4, 2 20
Dill 2, 5 0, 5 6, 3 38

Voće, bobice, sušeno voće

Ananas 0, 4 0, 2 10, 6 49
Narandže 0, 9 0, 2 8, 1 36
Banane 1, 5 0, 2 21, 8 95
grejp 0, 7 0, 2 6, 5 29
Kruške 0, 4 0, 3 10, 9 42
Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
Jabuke 0, 4 0, 4 9, 8 47
Brovnice 1, 1 0, 4 7, 6 44
grožđice 2, 9 0, 6 66 264
šljive 2, 3 0, 7 57, 5 231
Krupa i hljeb
smeđi pirinač 7, 4 1, 8 72, 9 337
hleb od mekinog brašna 7, 5 1, 3 45, 2 227

Ptica

File pilećih prsa 23, 2 1, 7 0 114
Kuvani ćureći file 25 1 0 130
Maslac
Maslinovo ulje 0 99, 8 0 898
Pića
Voda 0 0 0 0
Zeleni čaj 0 0 0 0

Zabranjena hrana:

Namirnice koje se ne mogu jesti tokom dijete:

  1. Slatkiši i slatkiši.
  2. Alkoholna pića, gazirana pića.
  3. Masna jela.
  4. Teška slana jela.

Supa od celera: Najzdravija dijeta

supa od celera
supa od celera

Celer je vrijedan izvor vitamina i minerala. Sadrži vitamine grupe B, C, E, PP, kao i fosfor, kalcijum, magnezijum, kalijum, cink itd. Redovnim unosom ovih blagotvornih materija u organizam zategnuti će kožu i zaustaviti njeno starenje.

Korisna svojstva celera:

  • Minimalni kalorijski sadržaj proizvoda. 100 g povrća sadrži samo 13 kcal.
  • Prisustvo vrijednih elemenata u celeru: magnezijum, kalijum, karoten, oksalna kiselina, kalcijum.
  • Povrće pomaže u čišćenju crijeva, nježno uklanjajući toksine iz njih.
  • Jedenje celera vam omogućava da izbacite višak tečnosti iz organizma, jer ima diuretički efekat.
  • Celer ima sposobnost da smanji upalu.
  • Prisustvo celera u jelovniku pozitivno utiče na kvalitet krvi, na funkcionisanje jetre.
  • Zahvaljujući celeru, možete povećati vlastiti libido.

Kako funkcioniše supa od celera? Supa dijeta vam omogućava da smršate zbog malog sadržaja jednostavnih ugljenih hidrata u meniju i niskog sadržaja kalorija u glavnom jelu. Tijelu je potrebna energija koju počinje crpiti iz vlastitih masnih rezervi. Osim toga, troši energetske resurse na preradu proizvoda s negativnim sadržajem kalorija (svježe povrće). Obavezno pijte čistu vodu tokom dijete kako biste ubrzali proces mršavljenja i izbacivanja štetnih materija iz organizma. Tako se hrana neće dugo zadržavati u crijevima.

Image
Image

Jelovnik za 7 dana

Prvi dan Supa od celera i voća. Tokom glavnih obroka jede se supa, a tokom međuobroka voće. Nutricionisti preporučuju odustajanje od sušenog voća, grožđa, banana i smokava.
Drugi dan Supa od celera sa tri glavna obroka. Voće se koristi kao grickalica. Možete ih jesti svježe ili kuhati.
Treći dan Supa od celera se jede tokom tri glavna obroka. Za užinu se koristi povrće (izuzetak su mahunarke i krompir), kao i bobičasto voće.
Četvrti dan Jedite supu od celera tokom dana, a tokom užine pijte jogurt. Porcija fermentisanog mlečnog napitka od 150 ml dovoljna je za jednokratnu upotrebu.
Peti dan Na ovaj dan jedu supu od celera, meso i paradajz. Dnevna porcija mesa iznosi 0,2 kg. Ovaj volumen treba podijeliti na nekoliko obroka.
Šesti dan Jedite supu od celera i zelenu salatu tokom dana. Štaviše, supa se jede samo tri puta dnevno, ne češće. Kao međuobrok koriste se samo listovi zelene salate, možete ih začiniti sa kašikom biljnog ulja. Ovaj dan se istovara.
Sedmi dan Posljednji dan dijete uključuje supu od celera i divljeg pirinča (jedna porcija). Osim vode možete piti i svježe cijeđene voćne sokove.

Ako se pridržavate ove dijete sedmicu dana, možete se riješiti 7 kg viška kilograma. Iako, ako je početna tjelesna težina bila veća, onda visak može biti mnogo impresivniji. Sljedeći put jelovnik celerove dijete može se ponoviti najkasnije 15 dana kasnije.

Recepti za supe od celera

Recepti za supu od celera
Recepti za supu od celera

Recept za supu od celera razvili su američki nutricionisti za borbu protiv gojaznosti u ovoj zemlji. Supa od celera ima jedinstven sastav i omogućava vam da smršate. Recept pripada doktorima koji rade na klinici Rochester Mayo.

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Koren celera - 0,2 kg.
  • Stabljike celera - 0,3 kg.
  • Kupus - 0,6 kg.
  • Paradajz - 0,65 kg.
  • bugarski biber - 3 kom
  • Pasulj šparoga - 0,3 kg.
  • Luk - 0,5 kg.
  • Šargarepa - 0,25 kg.

Korijen celera, šargarepa i 2 glavice luka oguliti i prokuhati u 1,5 litara vode. Preostali luk, pasulj, papriku i stabljike sameljite, pa nakon 15 minuta od početka kuhanja dodajte u supu. Paradajz je oguljen, propasiran kroz blender.20 minuta pre kraja kuvanja u supu dodati sok od paradajza i iseckani kupus, povrće biti gotovo.

Supa od stabljika celera za mršavljenje

Ova supa se priprema veoma brzo, ali je istovremeno prijatnog ukusa i savršeno zadovoljava osećaj gladi. Supu možete jesti često, ali u malim porcijama. Takvo jelo možete uključiti u jelovnik svaki dan.

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 4 kg stabljike celera.
  • Jedna šargarepa i jedan luk.
  • 3 gomolja krompira.
  • 2L čorbe od povrća.
  • 2 supene kašike maslinovog ulja.
  • Kopar i peršun, so i začini.

Svi proizvodi se režu i kuvaju u čorbi od povrća. Kada supa proključa, kuva se ne duže od 7 minuta, a zatim se poklopi i ostavi da se kuva. Prije serviranja supu pospite sjeckanim začinskim biljem.

Supa od celera u sporom loncu

Supa od celera u spori šporet
Supa od celera u spori šporet

Supa kuhana u sporu loncu zadržava sva korisna svojstva proizvoda. Ovo jelo se priprema veoma brzo, za samo nekoliko minuta. Možete ga jesti svaki dan, čime ćete efikasno izgubiti težinu.

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 2 kg mahune.
  • Po jedna šargarepa, luk i paprika.
  • Čaša paradajza isečenog na kockice.
  • Vilice za kupus.

Svi proizvodi se režu na kockice i kuvaju u vodi 7 minuta, a zatim insistiraju pod zatvorenim poklopcem još sat vremena.

Krem supa od celera za mršavljenje

Supa od celera za mršavljenje
Supa od celera za mršavljenje

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Jedan korijen celera.
  • Tri gomolja krompira.
  • 0, 15L kreme.
  • Litar pilećeg temeljca.
  • So i začini po ukusu.

Svo povrće se iseče na kockice, prelije bujonom i dovede do spremnosti. Nakon što se supa malo ohladi, propušta se kroz blender i servira.

Recepti za supe od povrća

Supa od pasulja

supa od pasulja
supa od pasulja

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Vilice za kupus.
  • Pet luka.
  • Šargarepa - 6 komada
  • bugarska paprika - 2 kom
  • 0,5 kg pasulja.
  • Svežica zelenog celera i hrpa luka.
  • Čaša soka od paradajza.

Sve komponente se režu i kuvaju 10 minuta nakon ključanja. Zatim se vatra smanji i kuva još pola sata.

Supa od špinata

Supa sa spanaćem
Supa sa spanaćem

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Spinat - 0,4 kg.
  • Veliki luk.
  • 0, 15 litara mlijeka i isto toliko nemasnog vrhnja.

Luk se izgnječi i poprži sa kapljicom maslinovog ulja. Spanać se iseče, ubaci u kipuće mleko pomešano sa kajmakom, doda se prženi luk i dinsta 5 minuta. Kao začin za supu možete koristiti začinsko bilje, bijeli luk, limunov sok.

Kefir supa

kefir supa
kefir supa

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Litar kefira sa 0% masti.
  • Krastavci - 3 komada
  • Zelenje po ukusu.

Kefir se razblaži sa 100 ml prokuvane vode, sitno iseckanih krastavaca. Pomiješajte dvije glavne komponente supe, pospite začinskim biljem i ohladite.

Juha od kupusa

supa od kupusa
supa od kupusa

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Kupus - 1 kg.
  • Paradajz - 0,5 kg.
  • Luk - 0,2 kg.
  • Slatka paprika - 0,3 kg.
  • Korijen celera.

Svo povrće se iseče i kuva pola sata. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja u supu dodajte žlicu smeđeg pirinča.

Niskokalorični boršč

Niskokalorični boršč
Niskokalorični boršč

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Cvekla sa vrhovima - 0,5 kg.
  • Koren celera - 0,2 kg.
  • Šargarepa - 0,2 kg.
  • Paradajz - 0,2 kg.

Povrće se iseče na kockice i kuva 30 minuta. Supa se sipa u činije, začini sa kašikom jogurta i posipa začinskim biljem.

tarator supe od krastavaca

Tarator za supu od krastavaca
Tarator za supu od krastavaca

Za pripremu supe trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • Orasi - 3 kašike. l.
  • Beli luk - 2 čena.
  • Maslinovo ulje - 3 žlice. l.
  • Jogurt sa niskim udjelom masti.
  • Krastavci.

Orasi, beli luk i ulje se propuštaju kroz blender. Krastavci se trljaju na rende, istiskuju. Sve komponente supe se izmešaju, preliju nemasnim jogurtom.

Prednosti i nedostaci supe dijete

Za i protiv
Za i protiv

Prednosti supe dijete:

  • Težina pada vrlo brzo. Za nedelju dana možete izgubiti do 5 kg telesne masti.
  • Tokom dijete, osoba ne osjeća glad.
  • Tijelo počinje raditi kao cjelina.
  • Tokom dijete vrši se čišćenje crijeva.
  • Tokom dijete nema pogoršanja dobrobiti.

Nedostaci supe dijete:

  • Dijetu ne bi trebale prakticirati trudnice i dojilje, starije osobe.
  • Prije započinjanja dijete treba se posavjetovati sa ljekarom, posebno ako postoje patologije organa probavnog sistema, srca i krvnih sudova, urinarnog sistema.
  • Moguć nedostatak vitamina A, E i D. Dugotrajna supa dijeta se ne preporučuje.

Ulazak sa dijete

Ulazak iz dijete
Ulazak iz dijete

Nakon završetka dijete, morate je napustiti kako treba. Prve sedmice juhe za doručak treba zamijeniti proteinskim proizvodima (svježi sir, kajgana sa povrćem, itd.). Za ručkom ćete morati pojesti porciju supe, dopunivši je malom količinom mesa ili ribe. Večera se sastoji samo od supe.

Sljedeću sedmicu silaska s dijete karakteriše uvođenje krompira u vrijeme ručka. Dozvoljeno je jesti heljdu kuvanu u vodi. Porcija supe treba postepeno da se smanjuje.

Treća sedmica prekida dijete trebala bi označiti potpuni izlazak iz dijete uz prelazak na niskokalorični meni. So i masti u ishrani su ograničene.

Da se težina ne bi vratila, potrebno je da kontrolišete svoj meni, gledajući dnevni sadržaj kalorija.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za supu dijetu:

  1. Bolesti probavnog sistema.
  2. Bolesti srca i krvnih sudova.
  3. Patologije bubrega.
  4. Starost.
  5. Manje od 20 godina.
  6. Nošenje i dojenje.

Preporučuje se: