Dijeta Margarite Koroleva za 9 dana
Dijeta Margarite Koroleva je popularan plan ishrane za mršavljenje. Margarita Koroleva je jedan od najpoznatijih nutricionista u Rusiji, mnogi eminentni ljudi koriste njene usluge. Margarita pomaže u postizanju željenog rezultata za svakog svog klijenta. Više od 20 godina bavi se estetskom medicinom i među prvima je kreirala individualne sveobuhvatne programe za borbu protiv viška kilograma. Kraljičini klijenti su poznate ličnosti kao što su N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valerija i mnoge druge ruske pop zvijezde. Da dijeta kraljice zaista djeluje, dokazuju živi primjeri - najpopularniji ljudi koji uvijek izgledaju dobro i vitko. I sama Margarita, uprkos svojim godinama, ima odličnu figuru. Činjenica je da njene sheme ishrane omogućavaju ne samo korekciju težine, već i konsolidaciju rezultata.
Naravno, običnom čovjeku je gotovo nemoguće zakazati termin kod poznatog nutricioniste. Međutim, Margarita Koroleva nudi devetodnevnu dijetu za javnu upotrebu koja vam omogućava da se riješite viška kilograma.
Glavna ideja ishrane Margarite Koroleve
Devetodnevni plan prehrane uključuje jedenje samo određene hrane. Štoviše, shema ishrane podijeljena je u tri bloka, od kojih se svaki sastoji od tri dana. Zahvaljujući tome, osoba nema averziju prema jedenju iste hrane, a u tijelo ulaze razne korisne tvari, vitamini i elementi u tragovima.
Nutricionista upozorava sve koji se odluče da sami isprobaju ovu šemu ishrane da ona nije namenjena globalnom mršavljenju, već samo kako bi izgubili 2-3 kilograma viška. Za osobe sa teškom gojaznošću takva dijeta nije prikladna, jer može štetiti njihovom moralnom i fizičkom zdravlju.
Osnova dijetalnog stola je pirinač, piletina i povrće. Zahvaljujući ovom setu, tijelo neće patiti od nedostatka ugljikohidrata, proteina i biljnih vlakana.
Svaka od etapa ima svoj cilj:
- Zahvaljujući "danima riže" moguće je očistiti tijelo od toksina.
- Tokom "pilećih dana" tijelo se obogaćuje proteinima i intenzivno sagorijeva masti.
- Povrtna faza je dizajnirana da smanji volumen trbuha, očisti crijeva i zasiti tijelo vitaminima i korisnim elementima u tragovima.
Pravila koja treba slijediti
- Najmanje 2,5 litara vode treba unositi dnevno. Ovo se odnosi na čistu vodu bez gasa. Može se izmjenjivati sa zelenim čajem. Prije početka sljedećeg obroka, morate popiti najmanje čašu vode (250 ml).
- Jedite male obroke.
- Gladovanje je strogo zabranjeno.
- Doručak je obavezan u ishrani osobe koja gubi na težini.
- Posle sedam sati uveče, morate odbiti bilo kakvu hranu.
- Jedina prihvatljiva termička obrada hrane je ključanje (kuhanje na pari).
- Svu hranu morate konzumirati bez dodavanja soli i začina.
- Tokom dijete alkohol je neprihvatljiv.
- Fizička aktivnost tokom ovog perioda je dozvoljena, ali bi trebala biti umjerena.
Prva 3 dana ciklusa na pirinču
Prva tri dana dijete uključuju jesti pirinač. Ovaj proizvod je bogat ugljikohidratima, a dobro utažuje glad i obavija zidove želuca i crijeva. Ponekad je dovoljna jedna ili dve kašike pirinča da se oseti sitost. Istovremeno, u tijelo ulaze vitamini B, koji u običnom životu čovjeku najčešće nedostaju. Uz trodnevnu dijetu od riže, možete ojačati kosu i nokte, poboljšati stanje kože i poboljšati rad mozga.
Zlatni i bijeli pirinač dugih zrna je pogodan za dijetu. Pirinač morate skuvati unaprijed, odnosno uoči dana koji prethodi početku dijete. Da biste pripremili šest porcija pirinča za jedan dan, potrebno je uzeti 250 g zrna. Najbolje je pirinač namočiti preko noći, a ujutro ocediti nastalu vodu, pa početi sa kuvanjem. Ako nema vremena za prethodno namakanje, griz mora se dobro oprati, zatim staviti u hladnu vodu i staviti posudu na vatru. Nakon što pirinač proključa, gas se smanjuje i žitarice se dovode do spremnosti. Proporcije vode i pirinča su 2 prema 1, prosečno vreme kuvanja je 15 minuta.
Tokom kuvanja pirinač ne soliti niti mu dodavati bilo kakve začine. Dobivena količina riže podijeljena je na 6 jednakih porcija i jedena tokom dana. Posljednju porciju pirinča treba konzumirati najkasnije do sedam sati uveče. Kako biste malo diverzificirali svoj posni i neukusan jelovnik, možete pojesti tri kašičice meda tokom dana. Međutim, med ne treba dodavati pirinču.
Drugi trodnevni ciklus piletine
Nakon tri dana pirinčane dijete možete preći na fazu mesa. Da biste to učinili, u naredna tri dana morate jesti pileće meso. Odličan je izvor proteina koji se vrlo lako apsorbira u tijelu. Gubitak težine je moguć zbog niskog kalorijskog sadržaja piletine i ubrzanja metabolizma. Uz to, tijelo će uz pileće meso dobiti potrebne aminokiseline.
Jedite 1,2 kg kuvane piletine svaki dan. Ne smijemo zaboraviti na vodu – ipak je treba piti u količini od 2,5 litara dnevno. Ako osoba zamijeni vodu zelenim čajem, onda joj se ne može dodati šećer.
Što se tiče načina kuvanja piletine, ona se ne može samo kuvati, već i na pari. Prethodno se meso peradi očisti od kože i masnoće. Količinu piletine koja se dobije nakon kuvanja potrebno je podijeliti na jednake dijelove - dobije se 5-6 porcija - i pojesti ih u toku dana. Tokom kuvanja se ne dodaju so i začini. Med se u ovoj fazi ne konzumira.
Možete pronaći informaciju o tome da je u ova tri dana dozvoljeno zamijeniti piletinu ribom. Da biste to učinili, predlaže se uzimanje 0,8 kg oslića, pola ili bakalara. Gotovo je, na kojoj opciji stati, svako odlučuje za sebe. Međutim, "zvanična" dijeta Margarite Koroleva uključuje upotrebu pilećeg mesa.
Treći trodnevni ciklus povrća
Posljednja tri dana dijete imaju za cilj čišćenje organizma od toksina. Za to se koristi povrće koje je bogato grubim neprobavljivim vlaknima. Ona poput četke „mete“sve suvišno iz crijeva i upija nepotrebnu sluz.
Povrće je dozvoljeno da se konzumira i kuvano i sveže. Od njih možete praviti salate. Međutim, zabranjeno je jesti kisele krastavce, marinade, začine, kiseli kupus. Tokom kuvanja povrće se ne soli. Da dani s povrćem ne bi bili tako blage, možete polovinu povrća skuvati, a drugu polovinu jesti sirovo.
Možete pojesti do jedan kilogram raznog povrća dnevno. Ova tri dana vam je takođe dozvoljeno da diversifikujete svoj meni sa tri kašičice meda.
Tabela dozvoljene i zabranjene hrane
Tabela dozvoljenih proizvoda:
Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
Povrće i začinsko bilje | ||||
patlidžan | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
tikvice | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
kupus | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
cilantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
zeleni luk | 1, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 19 |
luk | 1, 4 | 0, 0 | 10, 4 | 41 |
mrkve | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
krastavci | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
squash | 0, 6 | 0, 1 | 4, 3 | 19 |
salata paprika | 1, 3 | 0, 0 | 5, 3 | 27 |
peršun | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
rotkvica | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
salata | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
celer | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
špargle | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
rajčice | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
kopar | 2, 5 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
tikvice | 1, 5 | 0, 2 | 3, 0 | 16 |
češnjak | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
spanat | 2, 9 | 0, 3 | 2, 0 | 22 |
Žitarice i žitarice | ||||
smeđa pirinač | 7, 4 | 1, 8 | 72, 9 | 337 |
pirinač dugog zrna | 7, 1 | 0, 7 | 78, 0 | 365 |
smeđa pirinač | 6, 3 | 4, 4 | 65, 1 | 331 |
Sirovine i začini | ||||
med | 0, 8 | 0, 0 | 81, 5 | 329 |
Ptica | ||||
piletina | 16, 0 | 14, 0 | 0, 0 | 190 |
pileći file | 23, 1 | 1, 2 | 0, 0 | 110 |
pilići | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Riba i plodovi mora | ||||
flounder | 16, 5 | 1, 8 | 0, 0 | 83 |
karaš | 17, 7 | 1, 8 | 0, 0 | 87 |
navaga | 16, 1 | 1, 0 | 0, 0 | 73 |
Haddock | 17, 2 | 0, 2 | 0, 0 | 71 |
plava bjelica | 16, 1 | 0, 9 | - | 72 |
cod | 17, 7 | 0, 7 | - | 78 |
oslić | 16, 6 | 2, 2 | 0, 0 | 86 |
štuka | 18, 4 | 0, 8 | - | 82 |
Bezalkoholna pića | ||||
voda | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
zeleni čaj | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
podaci po 100g proizvoda |
Tabela zabranjene hrane:
Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
Povrće i začinsko bilje | ||||
gomolji povrća | 2, 1 | 0, 3 | 14, 8 | 64 |
mahunarke | 9, 1 | 1, 6 | 27, 0 | 168 |
konzervirano povrće | 1, 5 | 0, 2 | 5, 5 | 30 |
Voće | ||||
ružino voće (kome) | 0, 4 | 0, 3 | 10, 2 | 47 |
citrusno voće | 0, 9 | 0, 2 | 4, 4 | 22 |
koštano voće | 0, 8 | 0, 2 | 10, 8 | 43 |
suptropsko voće | 1, 0 | 0, 4 | 13, 0 | 52 |
tropsko voće | 1, 3 | 0, 3 | 12, 6 | 65 |
konzervirano voće | 0, 5 | 0, 1 | 9, 5 | 40 |
Bobice | ||||
bobice | 0, 7 | 0, 3 | 9, 4 | 44 |
Gljive | ||||
gljive | 3, 5 | 2, 0 | 2, 5 | 30 |
sušene gljive | 20, 5 | 6, 5 | 33, 0 | 270 |
marinirane pečurke | 2, 2 | 0, 4 | 0, 0 | 20 |
Orasi i sušeno voće | ||||
orasi | 15, 0 | 40, 0 | 20, 0 | 500 |
kandirano voće | 2, 0 | 1, 0 | 71, 0 | 301 |
sušeno voće | 2, 3 | 0, 6 | 68, 2 | 286 |
Snacks | ||||
čips | 5, 5 | 30, 0 | 53, 0 | 520 |
voćni čips | 3, 2 | 0, 0 | 78, 1 | 350 |
karamel kokice | 5, 3 | 8, 7 | 76, 1 | 401 |
slane kokice | 7, 3 | 13, 5 | 62, 7 | 407 |
siraste kokice | 5, 8 | 30, 8 | 50, 1 | 506 |
Žitarice i žitarice | ||||
kaša od heljde | 4, 5 | 2, 3 | 25, 0 | 132 |
griz kaša | 3, 0 | 3, 2 | 15, 3 | 98 |
zobene pahuljice | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
bulgur | 12, 3 | 1, 3 | 57, 6 | 342 |
cous-cous | 3, 8 | 0, 2 | 21, 8 | 112 |
ječmena kaša | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
prosena kaša | 4, 7 | 1, 1 | 26, 1 | 135 |
ječmena kaša | 11, 5 | 2, 0 | 65, 8 | 310 |
ječmena kaša | 3, 6 | 2, 0 | 19, 8 | 111 |
Brašno i testenina | ||||
pšenično brašno | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
brašno za palačinke | 10, 1 | 1, 8 | 69, 7 | 336 |
pasta | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
rezanci | 12, 0 | 3, 7 | 60, 1 | 322 |
ravioli | 15, 5 | 8, 0 | 29, 7 | 245 |
špageti | 10, 4 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
pasta | 10, 0 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
knedle | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
fritule | 6, 3 | 7, 3 | 51, 4 | 294 |
knedle | 11, 9 | 12, 4 | 29, 0 | 275 |
Pekarski proizvodi | ||||
baguet | 7, 5 | 2, 9 | 51, 4 | 262 |
baton | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
bagels | 16, 0 | 1, 0 | 70, 0 | 336 |
buns | 7, 2 | 6, 2 | 51, 0 | 317 |
lavaš | 8, 1 | 0, 7 | 57, 1 | 274 |
krofne | 5, 8 | 3, 9 | 41, 9 | 215 |
krofna | 5, 6 | 13, 0 | 38, 8 | 296 |
bagel | 7, 9 | 10, 8 | 57, 2 | 357 |
hljeb | 7, 5 | 2, 1 | 46, 4 | 227 |
konditorski proizvodi | ||||
jam | 0, 3 | 0, 2 | 63, 0 | 263 |
ganache | 4, 9 | 34, 5 | 52, 5 | 542 |
jam | 0, 3 | 0, 1 | 56, 0 | 238 |
zephyr | 0, 8 | 0, 0 | 78, 5 | 304 |
bombone | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
confiture | 0, 9 | 0, 2 | 40, 3 | 183 |
marshmallow | 0, 5 | 0, 0 | 80, 8 | 310 |
kolačići | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
torta | 3, 8 | 22, 6 | 47, 0 | 397 |
jam | 0, 4 | 0, 2 | 58, 6 | 233 |
gingerbread | 5, 8 | 6, 5 | 71, 6 | 364 |
sokovnik | 10, 1 | 8, 8 | 40, 5 | 274 |
tijesto | 7, 9 | 1, 4 | 50, 6 | 234 |
halva | 11, 6 | 29, 7 | 54, 0 | 523 |
Sladoled | ||||
sladoled | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Torte | ||||
torta | 4, 4 | 23, 4 | 45, 2 | 407 |
čokolada | ||||
čokolada | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Sirovine i začini | ||||
začini | 7, 0 | 1, 9 | 26, 0 | 149 |
kečap | 1, 8 | 1, 0 | 22, 2 | 93 |
majonez | 2, 4 | 67, 0 | 3, 9 | 627 |
melasa | 0, 0 | 0, 3 | 78, 3 | 296 |
šećer | 0, 0 | 0, 0 | 99, 7 | 398 |
sol | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Mliječni proizvodi | ||||
fermentisani mlečni proizvodi | 3, 2 | 6, 5 | 4, 1 | 117 |
mlijeko | 3, 2 | 3, 6 | 4, 8 | 64 |
Sir i svježi sir | ||||
sir | 24, 1 | 29, 5 | 0, 3 | 363 |
svježi sir | 17, 2 | 5, 0 | 1, 8 | 121 |
Mesni proizvodi | ||||
svinjetina | 16, 0 | 21, 6 | 0, 0 | 259 |
masno | 2, 4 | 89, 0 | 0, 0 | 797 |
beef | 18, 9 | 19, 4 | 0, 0 | 187 |
teletina | 19, 7 | 1, 2 | 0, 0 | 90 |
jagnje | 15, 6 | 16, 3 | 0, 0 | 209 |
zec | 21, 0 | 8, 0 | 0, 0 | 156 |
slanina | 23, 0 | 45, 0 | 0, 0 | 500 |
ham | 22, 6 | 20, 9 | 0, 0 | 279 |
kutleti | 16, 6 | 20, 0 | 11, 8 | 282 |
entrecote | 27, 3 | 31, 2 | 1, 7 | 396 |
odrezak | 27, 8 | 29, 6 | 1, 7 | 384 |
Kobasice | ||||
kuvana kobasica | 13, 7 | 22, 8 | 0, 0 | 260 |
w/dimljena kobasica | 28, 2 | 27, 5 | 0, 0 | 360 |
dimljena kobasica | 16, 2 | 44, 6 | 0, 0 | 466 |
kobasica sa/sušenim | 24, 1 | 38, 3 | 1, 0 | 455 |
kobasica sa/dimljeno | 9, 9 | 63, 2 | 0, 3 | 608 |
wieners | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
kobasice | 12, 3 | 25, 3 | 0, 0 | 277 |
Ptica | ||||
turska | 19, 2 | 0, 7 | 0, 0 | 84 |
patka | 16, 5 | 61, 2 | 0, 0 | 346 |
guska | 16, 1 | 33, 3 | 0, 0 | 364 |
prepelica | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
fazan | 18, 0 | 20, 0 | 0, 5 | 254 |
biserka | 20, 6 | 2, 5 | 0, 0 | 110 |
Jaja | ||||
kokošja jaja | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
guščja jaja | 13, 9 | 13, 3 | 1, 4 | 185 |
ćureća jaja | 13, 1 | 11, 7 | 0, 7 | 165 |
prepeličja jaja | 11, 9 | 13, 1 | 0, 6 | 168 |
pačja jaja | 13, 3 | 14, 5 | 0, 1 | 185 |
Riba i plodovi mora | ||||
pržena riba | 19, 5 | 11, 7 | 6, 2 | 206 |
sušena riba | 17, 5 | 4, 6 | 0, 0 | 139 |
dimljena riba | 26, 8 | 9, 9 | 0, 0 | 196 |
marinirana riba | 1, 7 | 3, 0 | 11, 4 | 82 |
slana riba | 19, 2 | 2, 0 | 0, 0 | 190 |
sušena riba | 52, 4 | 5, 8 | 3, 3 | 275 |
Ulja i masti | ||||
biljno ulje | 0, 0 | 99, 0 | 0, 0 | 899 |
maslac | 0, 5 | 82, 5 | 0, 8 | 748 |
krem margarin | 0, 5 | 82, 0 | 0, 0 | 745 |
debela životinja | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
mast za kuhanje | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
Alkoholna pića | ||||
brandy | 0, 0 | 0, 0 | 0, 5 | 225 |
suho belo vino | 0, 1 | 0, 0 | 0, 6 | 66 |
suvo crno vino | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 68 |
whiskey | 0, 0 | 0, 0 | 0, 4 | 235 |
vodka | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
konjak | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 239 |
liquor | 0, 3 | 1, 1 | 17, 2 | 242 |
pivo | 0, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 42 |
porto vino | 0, 4 | 0, 0 | 12, 0 | 163 |
rum | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 220 |
šampanjac | 0, 2 | 0, 0 | 5, 0 | 88 |
Bezalkoholna pića | ||||
soda voda | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
cola | 0, 0 | 0, 0 | 10, 4 | 42 |
kafa | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 2 |
limunada | 0, 0 | 0, 0 | 6, 4 | 26 |
mirinda | 0, 0 | 0, 0 | 7, 5 | 31 |
Pepsi | 0, 0 | 0, 0 | 8, 7 | 38 |
sprite | 0, 1 | 0, 0 | 7, 0 | 29 |
fanta | 0, 0 | 0, 0 | 11, 7 | 48 |
energetsko piće | 0, 0 | 0, 0 | 11, 3 | 45 |
Sokovi i kompoti | ||||
kompot | 0, 5 | 0, 0 | 19, 5 | 81 |
sok | 0, 3 | 0, 1 | 9, 2 | 40 |
podaci po 100g proizvoda |
Kontraindikacije
Uprkos činjenici da je shema ishrane Margarite Koroleve prilično izbalansirana, ne mogu je koristiti svi koji žele smršaviti.
Kontraindikacije za korištenje ove dijete su:
- Imati istoriju bolesti kao što su čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis. Strogo je zabranjeno koristiti bilo kakvu dijetu tokom egzacerbacije bolesti probavnog trakta.
- Bolesti srca i krvnih sudova.
- Bolest bubrega.
- Pogoršanje urolitijaze.
- Prehladne bolesti.
- Dijabetes i gojaznost.
Nutricionist upozorava sve da pokušaju primijeniti predloženu shemu mršavljenja u praksi: ako osoba ima bilo kakve kronične bolesti, to može dovesti do njenog pogoršanja. Stoga, prije nego što se počnete pridržavati jelovnika dijete, trebate se posavjetovati sa specijalistom.
Kako sići s dijete?
Izlazak iz dijete je ispravan i gladak završetak dijetetske šeme ishrane. Dijetu morate napustiti pažljivo kako ne biste naškodili vlastitom tijelu, koje se već naviklo na unos malih količina hrane koja je podvrgnuta nježnoj toplinskoj obradi za više od tjedan dana. Osim toga, ispravan izlazak iz dijete će vam omogućiti da učvrstite postignute rezultate i ne dobijete višak kilograma.
Dakle, postepeno bi trebalo da počnete da unosite više povrća u jelovnik. Meso treba da bude nemasno - pogodna je govedina, ćuretina, bijela riba i zec. Svinjetinu možete postepeno uvoditi u jelovnik.
Što se tiče načina obrade hrane, najbolje je ne pržiti. Kuvana, pečena i kuvana hrana će vam pomoći da izbegnete dobijanje viška kilograma.
Prednosti dijete Margarite Koroleve
Glavna prednost ishrane Margarite Koroleve je ta što pomaže da se ubrza metabolizam. Zahvaljujući pokretanju metaboličkih procesa na unutarćelijskom nivou, proces sagorevanja masti će se nastaviti dugo vremena.
Osim toga, u ishrani osobe koja mršavi postoji dovoljna količina vlakana, koja vam omogućavaju normalizaciju rada organa za varenje.
Dijeta je dostupna svim segmentima stanovništva. Kupovina proizvoda u skladu s njim nije teška. Niske su cijene i lako se pripremaju. Ova dijeta je veoma zgodna čak i za zaposlene ljude.
Nedostaci dijete Margarite Koroleve
Glavni nedostatak ishrane Margarite Koroleve je skok šećera u krvi u prva tri dana kada osoba konzumira sam pirinač. Takođe, nije isključeno kršenje ravnoteže vode i soli tokom druge faze dijete.
Što se tiče osjećaja gladi, koji je sastavni dio svake dijete, onda, koristeći shemu M. Koroleva, osoba neće patiti od teških napada. Istovremeno, važno je jesti frakciono i piti dovoljno vode.
Korisni savjeti
- Nakon završetka dijete, morate nastaviti da jedete ispravno.
- Dobro je ako je moguće izračunati sadržaj kalorija u hrani koja se pojede dnevno. Naravno, broj kilokalorija koji vam omogućava da ne dobijete višak kilograma je čisto individualan za svaku osobu. Međutim, prosječne vrijednosti za odraslu ženu su oko 2000 kcal, a za muškarca - 2500-3000 kcal.
- Da biste zadržali postignute rezultate nakon pridržavanja dijete, potrebno je izbaciti s jelovnika svu jako slanu hranu i općenito ograničiti unos soli. Zabrana uključuje kisele krastavce i paradajz, kiseli kupus, slanu ribu itd.
- Podjednako je važno odreći se raznih kobasica i kobasica. Sir treba konzumirati u ograničenim količinama, ne više od 30-50 g dnevno.
- Povrće, voće, sušeno voće, kuvana jaja, parni kotleti su savršeni kao užina.
- Fizička aktivnost treba da bude na visokom nivou. Nemojte biti lijeni posjetiti teretane i fitnes centre. Ovo je jedini način da održite formu.
- Vodu treba unositi u količini od 2,5 litara dnevno. Ovo je jedan od osnovnih principa na kojem je izgrađena gotovo svaka shema ishrane Margarite Koroleva.
Što se tiče ponavljanja devetodnevne dijete Margarite Koroleva, to se može učiniti najranije za tri sedmice. Ako osoba smatra da će mu ponovljeni kurs biti ispunjen određenim poteškoćama, onda ne bi trebao testirati svoje tijelo na snagu. Dovoljno je da se ograničite na dane posta na kefiru, pirinču, piletini, povrću ili drugim proizvodima.