Dijeta Margarite Koroleva za 9 dana - za i protiv

Sadržaj:

Dijeta Margarite Koroleva za 9 dana - za i protiv
Dijeta Margarite Koroleva za 9 dana - za i protiv
Anonim

Dijeta Margarite Koroleva za 9 dana

Dijeta Margarite Koroleva
Dijeta Margarite Koroleva

Dijeta Margarite Koroleva je popularan plan ishrane za mršavljenje. Margarita Koroleva je jedan od najpoznatijih nutricionista u Rusiji, mnogi eminentni ljudi koriste njene usluge. Margarita pomaže u postizanju željenog rezultata za svakog svog klijenta. Više od 20 godina bavi se estetskom medicinom i među prvima je kreirala individualne sveobuhvatne programe za borbu protiv viška kilograma. Kraljičini klijenti su poznate ličnosti kao što su N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valerija i mnoge druge ruske pop zvijezde. Da dijeta kraljice zaista djeluje, dokazuju živi primjeri - najpopularniji ljudi koji uvijek izgledaju dobro i vitko. I sama Margarita, uprkos svojim godinama, ima odličnu figuru. Činjenica je da njene sheme ishrane omogućavaju ne samo korekciju težine, već i konsolidaciju rezultata.

Naravno, običnom čovjeku je gotovo nemoguće zakazati termin kod poznatog nutricioniste. Međutim, Margarita Koroleva nudi devetodnevnu dijetu za javnu upotrebu koja vam omogućava da se riješite viška kilograma.

Glavna ideja ishrane Margarite Koroleve

Glavna ideja
Glavna ideja

Devetodnevni plan prehrane uključuje jedenje samo određene hrane. Štoviše, shema ishrane podijeljena je u tri bloka, od kojih se svaki sastoji od tri dana. Zahvaljujući tome, osoba nema averziju prema jedenju iste hrane, a u tijelo ulaze razne korisne tvari, vitamini i elementi u tragovima.

Nutricionista upozorava sve koji se odluče da sami isprobaju ovu šemu ishrane da ona nije namenjena globalnom mršavljenju, već samo kako bi izgubili 2-3 kilograma viška. Za osobe sa teškom gojaznošću takva dijeta nije prikladna, jer može štetiti njihovom moralnom i fizičkom zdravlju.

Osnova dijetalnog stola je pirinač, piletina i povrće. Zahvaljujući ovom setu, tijelo neće patiti od nedostatka ugljikohidrata, proteina i biljnih vlakana.

Svaka od etapa ima svoj cilj:

  • Zahvaljujući "danima riže" moguće je očistiti tijelo od toksina.
  • Tokom "pilećih dana" tijelo se obogaćuje proteinima i intenzivno sagorijeva masti.
  • Povrtna faza je dizajnirana da smanji volumen trbuha, očisti crijeva i zasiti tijelo vitaminima i korisnim elementima u tragovima.

Pravila koja treba slijediti

Pravila kojih se treba pridržavati
Pravila kojih se treba pridržavati
  • Najmanje 2,5 litara vode treba unositi dnevno. Ovo se odnosi na čistu vodu bez gasa. Može se izmjenjivati sa zelenim čajem. Prije početka sljedećeg obroka, morate popiti najmanje čašu vode (250 ml).
  • Jedite male obroke.
  • Gladovanje je strogo zabranjeno.
  • Doručak je obavezan u ishrani osobe koja gubi na težini.
  • Posle sedam sati uveče, morate odbiti bilo kakvu hranu.
  • Jedina prihvatljiva termička obrada hrane je ključanje (kuhanje na pari).
  • Svu hranu morate konzumirati bez dodavanja soli i začina.
  • Tokom dijete alkohol je neprihvatljiv.
  • Fizička aktivnost tokom ovog perioda je dozvoljena, ali bi trebala biti umjerena.

Prva 3 dana ciklusa na pirinču

Prvi blok
Prvi blok

Prva tri dana dijete uključuju jesti pirinač. Ovaj proizvod je bogat ugljikohidratima, a dobro utažuje glad i obavija zidove želuca i crijeva. Ponekad je dovoljna jedna ili dve kašike pirinča da se oseti sitost. Istovremeno, u tijelo ulaze vitamini B, koji u običnom životu čovjeku najčešće nedostaju. Uz trodnevnu dijetu od riže, možete ojačati kosu i nokte, poboljšati stanje kože i poboljšati rad mozga.

Zlatni i bijeli pirinač dugih zrna je pogodan za dijetu. Pirinač morate skuvati unaprijed, odnosno uoči dana koji prethodi početku dijete. Da biste pripremili šest porcija pirinča za jedan dan, potrebno je uzeti 250 g zrna. Najbolje je pirinač namočiti preko noći, a ujutro ocediti nastalu vodu, pa početi sa kuvanjem. Ako nema vremena za prethodno namakanje, griz mora se dobro oprati, zatim staviti u hladnu vodu i staviti posudu na vatru. Nakon što pirinač proključa, gas se smanjuje i žitarice se dovode do spremnosti. Proporcije vode i pirinča su 2 prema 1, prosečno vreme kuvanja je 15 minuta.

Tokom kuvanja pirinač ne soliti niti mu dodavati bilo kakve začine. Dobivena količina riže podijeljena je na 6 jednakih porcija i jedena tokom dana. Posljednju porciju pirinča treba konzumirati najkasnije do sedam sati uveče. Kako biste malo diverzificirali svoj posni i neukusan jelovnik, možete pojesti tri kašičice meda tokom dana. Međutim, med ne treba dodavati pirinču.

Drugi trodnevni ciklus piletine

Drugi blok
Drugi blok

Nakon tri dana pirinčane dijete možete preći na fazu mesa. Da biste to učinili, u naredna tri dana morate jesti pileće meso. Odličan je izvor proteina koji se vrlo lako apsorbira u tijelu. Gubitak težine je moguć zbog niskog kalorijskog sadržaja piletine i ubrzanja metabolizma. Uz to, tijelo će uz pileće meso dobiti potrebne aminokiseline.

Jedite 1,2 kg kuvane piletine svaki dan. Ne smijemo zaboraviti na vodu – ipak je treba piti u količini od 2,5 litara dnevno. Ako osoba zamijeni vodu zelenim čajem, onda joj se ne može dodati šećer.

Što se tiče načina kuvanja piletine, ona se ne može samo kuvati, već i na pari. Prethodno se meso peradi očisti od kože i masnoće. Količinu piletine koja se dobije nakon kuvanja potrebno je podijeliti na jednake dijelove - dobije se 5-6 porcija - i pojesti ih u toku dana. Tokom kuvanja se ne dodaju so i začini. Med se u ovoj fazi ne konzumira.

Možete pronaći informaciju o tome da je u ova tri dana dozvoljeno zamijeniti piletinu ribom. Da biste to učinili, predlaže se uzimanje 0,8 kg oslića, pola ili bakalara. Gotovo je, na kojoj opciji stati, svako odlučuje za sebe. Međutim, "zvanična" dijeta Margarite Koroleva uključuje upotrebu pilećeg mesa.

Treći trodnevni ciklus povrća

Treći blok
Treći blok

Posljednja tri dana dijete imaju za cilj čišćenje organizma od toksina. Za to se koristi povrće koje je bogato grubim neprobavljivim vlaknima. Ona poput četke „mete“sve suvišno iz crijeva i upija nepotrebnu sluz.

Povrće je dozvoljeno da se konzumira i kuvano i sveže. Od njih možete praviti salate. Međutim, zabranjeno je jesti kisele krastavce, marinade, začine, kiseli kupus. Tokom kuvanja povrće se ne soli. Da dani s povrćem ne bi bili tako blage, možete polovinu povrća skuvati, a drugu polovinu jesti sirovo.

Možete pojesti do jedan kilogram raznog povrća dnevno. Ova tri dana vam je takođe dozvoljeno da diversifikujete svoj meni sa tri kašičice meda.

Tabela dozvoljene i zabranjene hrane

Tabela dozvoljenih proizvoda:

Proteini, g Masti, g Ugljikohidrati, g Kalorije, kcal
Povrće i začinsko bilje
patlidžan 1, 2 0, 1 4, 5 24
tikvice 0, 6 0, 3 4, 6 24
kupus 1, 8 0, 1 4, 7 27
cilantro 2, 1 0, 5 1, 9 23
zeleni luk 1, 3 0, 0 4, 6 19
luk 1, 4 0, 0 10, 4 41
mrkve 1, 3 0, 1 6, 9 32
krastavci 0, 8 0, 1 2, 8 15
squash 0, 6 0, 1 4, 3 19
salata paprika 1, 3 0, 0 5, 3 27
peršun 3, 7 0, 4 7, 6 47
rotkvica 1, 2 0, 1 3, 4 19
salata 1, 2 0, 3 1, 3 12
celer 0, 9 0, 1 2, 1 12
špargle 1, 9 0, 1 3, 1 20
rajčice 0, 6 0, 2 4, 2 20
kopar 2, 5 0, 5 6, 3 38
tikvice 1, 5 0, 2 3, 0 16
češnjak 6, 5 0, 5 29, 9 143
spanat 2, 9 0, 3 2, 0 22
Žitarice i žitarice
smeđa pirinač 7, 4 1, 8 72, 9 337
pirinač dugog zrna 7, 1 0, 7 78, 0 365
smeđa pirinač 6, 3 4, 4 65, 1 331
Sirovine i začini
med 0, 8 0, 0 81, 5 329
Ptica
piletina 16, 0 14, 0 0, 0 190
pileći file 23, 1 1, 2 0, 0 110
pilići 18, 7 7, 8 0, 4 156
Riba i plodovi mora
flounder 16, 5 1, 8 0, 0 83
karaš 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
Haddock 17, 2 0, 2 0, 0 71
plava bjelica 16, 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
oslić 16, 6 2, 2 0, 0 86
štuka 18, 4 0, 8 - 82
Bezalkoholna pića
voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
zeleni čaj 0, 0 0, 0 0, 0 -
podaci po 100g proizvoda

Tabela zabranjene hrane:

Proteini, g Masti, g Ugljikohidrati, g Kalorije, kcal
Povrće i začinsko bilje
gomolji povrća 2, 1 0, 3 14, 8 64
mahunarke 9, 1 1, 6 27, 0 168
konzervirano povrće 1, 5 0, 2 5, 5 30
Voće
ružino voće (kome) 0, 4 0, 3 10, 2 47
citrusno voće 0, 9 0, 2 4, 4 22
koštano voće 0, 8 0, 2 10, 8 43
suptropsko voće 1, 0 0, 4 13, 0 52
tropsko voće 1, 3 0, 3 12, 6 65
konzervirano voće 0, 5 0, 1 9, 5 40
Bobice
bobice 0, 7 0, 3 9, 4 44
Gljive
gljive 3, 5 2, 0 2, 5 30
sušene gljive 20, 5 6, 5 33, 0 270
marinirane pečurke 2, 2 0, 4 0, 0 20
Orasi i sušeno voće
orasi 15, 0 40, 0 20, 0 500
kandirano voće 2, 0 1, 0 71, 0 301
sušeno voće 2, 3 0, 6 68, 2 286
Snacks
čips 5, 5 30, 0 53, 0 520
voćni čips 3, 2 0, 0 78, 1 350
karamel kokice 5, 3 8, 7 76, 1 401
slane kokice 7, 3 13, 5 62, 7 407
siraste kokice 5, 8 30, 8 50, 1 506
Žitarice i žitarice
kaša od heljde 4, 5 2, 3 25, 0 132
griz kaša 3, 0 3, 2 15, 3 98
zobene pahuljice 3, 2 4, 1 14, 2 102
bulgur 12, 3 1, 3 57, 6 342
cous-cous 3, 8 0, 2 21, 8 112
ječmena kaša 3, 1 0, 4 22, 2 109
prosena kaša 4, 7 1, 1 26, 1 135
ječmena kaša 11, 5 2, 0 65, 8 310
ječmena kaša 3, 6 2, 0 19, 8 111
Brašno i testenina
pšenično brašno 9, 2 1, 2 74, 9 342
brašno za palačinke 10, 1 1, 8 69, 7 336
pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
rezanci 12, 0 3, 7 60, 1 322
ravioli 15, 5 8, 0 29, 7 245
špageti 10, 4 1, 1 71, 5 344
pasta 10, 0 1, 1 71, 5 344
knedle 7, 6 2, 3 18, 7 155
fritule 6, 3 7, 3 51, 4 294
knedle 11, 9 12, 4 29, 0 275
Pekarski proizvodi
baguet 7, 5 2, 9 51, 4 262
baton 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
buns 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavaš 8, 1 0, 7 57, 1 274
krofne 5, 8 3, 9 41, 9 215
krofna 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
hljeb 7, 5 2, 1 46, 4 227
konditorski proizvodi
jam 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
jam 0, 3 0, 1 56, 0 238
zephyr 0, 8 0, 0 78, 5 304
bombone 4, 3 19, 8 67, 5 453
confiture 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
kolačići 7, 5 11, 8 74, 9 417
torta 3, 8 22, 6 47, 0 397
jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
gingerbread 5, 8 6, 5 71, 6 364
sokovnik 10, 1 8, 8 40, 5 274
tijesto 7, 9 1, 4 50, 6 234
halva 11, 6 29, 7 54, 0 523
Sladoled
sladoled 3, 7 6, 9 22, 1 189
Torte
torta 4, 4 23, 4 45, 2 407
čokolada
čokolada 5, 4 35, 3 56, 5 544
Sirovine i začini
začini 7, 0 1, 9 26, 0 149
kečap 1, 8 1, 0 22, 2 93
majonez 2, 4 67, 0 3, 9 627
melasa 0, 0 0, 3 78, 3 296
šećer 0, 0 0, 0 99, 7 398
sol 0, 0 0, 0 0, 0 -
Mliječni proizvodi
fermentisani mlečni proizvodi 3, 2 6, 5 4, 1 117
mlijeko 3, 2 3, 6 4, 8 64
Sir i svježi sir
sir 24, 1 29, 5 0, 3 363
svježi sir 17, 2 5, 0 1, 8 121
Mesni proizvodi
svinjetina 16, 0 21, 6 0, 0 259
masno 2, 4 89, 0 0, 0 797
beef 18, 9 19, 4 0, 0 187
teletina 19, 7 1, 2 0, 0 90
jagnje 15, 6 16, 3 0, 0 209
zec 21, 0 8, 0 0, 0 156
slanina 23, 0 45, 0 0, 0 500
ham 22, 6 20, 9 0, 0 279
kutleti 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
odrezak 27, 8 29, 6 1, 7 384
Kobasice
kuvana kobasica 13, 7 22, 8 0, 0 260
w/dimljena kobasica 28, 2 27, 5 0, 0 360
dimljena kobasica 16, 2 44, 6 0, 0 466
kobasica sa/sušenim 24, 1 38, 3 1, 0 455
kobasica sa/dimljeno 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
kobasice 12, 3 25, 3 0, 0 277
Ptica
turska 19, 2 0, 7 0, 0 84
patka 16, 5 61, 2 0, 0 346
guska 16, 1 33, 3 0, 0 364
prepelica 18, 2 17, 3 0, 4 230
fazan 18, 0 20, 0 0, 5 254
biserka 20, 6 2, 5 0, 0 110
Jaja
kokošja jaja 12, 7 10, 9 0, 7 157
guščja jaja 13, 9 13, 3 1, 4 185
ćureća jaja 13, 1 11, 7 0, 7 165
prepeličja jaja 11, 9 13, 1 0, 6 168
pačja jaja 13, 3 14, 5 0, 1 185
Riba i plodovi mora
pržena riba 19, 5 11, 7 6, 2 206
sušena riba 17, 5 4, 6 0, 0 139
dimljena riba 26, 8 9, 9 0, 0 196
marinirana riba 1, 7 3, 0 11, 4 82
slana riba 19, 2 2, 0 0, 0 190
sušena riba 52, 4 5, 8 3, 3 275
Ulja i masti
biljno ulje 0, 0 99, 0 0, 0 899
maslac 0, 5 82, 5 0, 8 748
krem margarin 0, 5 82, 0 0, 0 745
debela životinja 0, 0 99, 7 0, 0 897
mast za kuhanje 0, 0 99, 7 0, 0 897
Alkoholna pića
brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
suho belo vino 0, 1 0, 0 0, 6 66
suvo crno vino 0, 2 0, 0 0, 3 68
whiskey 0, 0 0, 0 0, 4 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
konjak 0, 0 0, 0 0, 1 239
liquor 0, 3 1, 1 17, 2 242
pivo 0, 3 0, 0 4, 6 42
porto vino 0, 4 0, 0 12, 0 163
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
šampanjac 0, 2 0, 0 5, 0 88
Bezalkoholna pića
soda voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
cola 0, 0 0, 0 10, 4 42
kafa 0, 2 0, 0 0, 3 2
limunada 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
energetsko piće 0, 0 0, 0 11, 3 45
Sokovi i kompoti
kompot 0, 5 0, 0 19, 5 81
sok 0, 3 0, 1 9, 2 40
podaci po 100g proizvoda

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Uprkos činjenici da je shema ishrane Margarite Koroleve prilično izbalansirana, ne mogu je koristiti svi koji žele smršaviti.

Kontraindikacije za korištenje ove dijete su:

  • Imati istoriju bolesti kao što su čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis. Strogo je zabranjeno koristiti bilo kakvu dijetu tokom egzacerbacije bolesti probavnog trakta.
  • Bolesti srca i krvnih sudova.
  • Bolest bubrega.
  • Pogoršanje urolitijaze.
  • Prehladne bolesti.
  • Dijabetes i gojaznost.

Nutricionist upozorava sve da pokušaju primijeniti predloženu shemu mršavljenja u praksi: ako osoba ima bilo kakve kronične bolesti, to može dovesti do njenog pogoršanja. Stoga, prije nego što se počnete pridržavati jelovnika dijete, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Kako sići s dijete?

Kako izaći iz dijete
Kako izaći iz dijete

Izlazak iz dijete je ispravan i gladak završetak dijetetske šeme ishrane. Dijetu morate napustiti pažljivo kako ne biste naškodili vlastitom tijelu, koje se već naviklo na unos malih količina hrane koja je podvrgnuta nježnoj toplinskoj obradi za više od tjedan dana. Osim toga, ispravan izlazak iz dijete će vam omogućiti da učvrstite postignute rezultate i ne dobijete višak kilograma.

Dakle, postepeno bi trebalo da počnete da unosite više povrća u jelovnik. Meso treba da bude nemasno - pogodna je govedina, ćuretina, bijela riba i zec. Svinjetinu možete postepeno uvoditi u jelovnik.

Što se tiče načina obrade hrane, najbolje je ne pržiti. Kuvana, pečena i kuvana hrana će vam pomoći da izbegnete dobijanje viška kilograma.

Prednosti dijete Margarite Koroleve

Prednosti dijete
Prednosti dijete

Glavna prednost ishrane Margarite Koroleve je ta što pomaže da se ubrza metabolizam. Zahvaljujući pokretanju metaboličkih procesa na unutarćelijskom nivou, proces sagorevanja masti će se nastaviti dugo vremena.

Osim toga, u ishrani osobe koja mršavi postoji dovoljna količina vlakana, koja vam omogućavaju normalizaciju rada organa za varenje.

Dijeta je dostupna svim segmentima stanovništva. Kupovina proizvoda u skladu s njim nije teška. Niske su cijene i lako se pripremaju. Ova dijeta je veoma zgodna čak i za zaposlene ljude.

Nedostaci dijete Margarite Koroleve

Glavni nedostatak ishrane Margarite Koroleve je skok šećera u krvi u prva tri dana kada osoba konzumira sam pirinač. Takođe, nije isključeno kršenje ravnoteže vode i soli tokom druge faze dijete.

Što se tiče osjećaja gladi, koji je sastavni dio svake dijete, onda, koristeći shemu M. Koroleva, osoba neće patiti od teških napada. Istovremeno, važno je jesti frakciono i piti dovoljno vode.

Korisni savjeti

Korisni savjeti
Korisni savjeti
  • Nakon završetka dijete, morate nastaviti da jedete ispravno.
  • Dobro je ako je moguće izračunati sadržaj kalorija u hrani koja se pojede dnevno. Naravno, broj kilokalorija koji vam omogućava da ne dobijete višak kilograma je čisto individualan za svaku osobu. Međutim, prosječne vrijednosti za odraslu ženu su oko 2000 kcal, a za muškarca - 2500-3000 kcal.
  • Da biste zadržali postignute rezultate nakon pridržavanja dijete, potrebno je izbaciti s jelovnika svu jako slanu hranu i općenito ograničiti unos soli. Zabrana uključuje kisele krastavce i paradajz, kiseli kupus, slanu ribu itd.
  • Podjednako je važno odreći se raznih kobasica i kobasica. Sir treba konzumirati u ograničenim količinama, ne više od 30-50 g dnevno.
  • Povrće, voće, sušeno voće, kuvana jaja, parni kotleti su savršeni kao užina.
  • Fizička aktivnost treba da bude na visokom nivou. Nemojte biti lijeni posjetiti teretane i fitnes centre. Ovo je jedini način da održite formu.
  • Vodu treba unositi u količini od 2,5 litara dnevno. Ovo je jedan od osnovnih principa na kojem je izgrađena gotovo svaka shema ishrane Margarite Koroleva.

Što se tiče ponavljanja devetodnevne dijete Margarite Koroleva, to se može učiniti najranije za tri sedmice. Ako osoba smatra da će mu ponovljeni kurs biti ispunjen određenim poteškoćama, onda ne bi trebao testirati svoje tijelo na snagu. Dovoljno je da se ograničite na dane posta na kefiru, pirinču, piletini, povrću ili drugim proizvodima.

Preporučuje se: