Najbrža dijeta za mršavljenje
Postoji mnogo dijeta, što prirodno otežava odabir najbrže dijete za mršavljenje. Stručnjaci za ishranu često preporučuju svojim pacijentima da se ne zaustavljaju na određenoj mono-dijeti, već da zamjenjuju jednodnevne, dvodnevne ili trodnevne metode.
Upečatljiv primjer takvog sistema mršavljenja je dijeta "6 latica", autora Margarite Koroleva. Međutim, prije konačnog odabira, potrebno je konsultovati ljekara. Ovo će identificirati moguće kontraindikacije za prehranu i izbjeći zdravstvene probleme. Morate ispravno izaći iz bilo koje dijete, inače će sav uloženi trud biti besmislen.
Najbrža dijeta - ko je to?
Najbrža dijeta je sedmodnevni program mršavljenja koji od osobe zahtijeva puno izdržljivosti i volje. Uz njegovu pomoć svaki dan će biti moguće izgubiti do 1 kg masti. Ovako radikalna metoda oslobađanja od viška kilograma dovodi tijelo u stanje stresa. Uostalom, zajedno sa masnim naslagama, napuštaju ga i mišići.
Ako dijeta ne odgovara određenoj osobi, tada se od trećeg dana može osjetiti pogoršanje dobrobiti. To će sigurno utjecati na izgled: ispod očiju će se pojaviti vrećice, koža će dobiti zemljanu nijansu. Takva promjena dobrobiti zahtijeva napuštanje dijete i prelazak na jelovnik sedmog dana. Njegov cilj je ispravan izlazak iz programa mršavljenja. Ne treba očajavati, jer ćete i za tako kratko vrijeme moći smršaviti 3 kg.
Najbrži princip dijete
Principi najbrže dijete su sljedeći:
- Prvog dana ne možete jesti čvrstu hranu, potrebno je samo da pijete. Dozvoljeno je koristiti vodu, čaj, kafu, pileću supu, jogurt kao piće. Važno je da sva hrana ima nizak procenat masti ili da bude bez masti.
- Drugi dan uključuje jedenje povrća. Mogu se jesti bez ograničenja, preferirajući kupus.
- Treći dan opet pije, prolazi kroz meni prvog dana.
- Tokom četvrtog dana morate jesti voće. Čak su i banane dozvoljene, ali ih možete jesti prije ručka.
- Peti dan bi trebao biti proteinski. Naglasak treba biti na hrani koja sadrži dovoljno proteina. To može biti pileći bjelanjak, svježi sir i kefir bez masti, pileće meso i riba.
- Jelovnik šestog dana ponavlja jelovnik prvog dana, odnosno dijeta se u potpunosti sastoji od pića.
- Sedmi dan ima za cilj ispravan izlaz iz dijete. Jelovnik treba da bude što uravnoteženiji.
Jelovnik za 7 dana
Doručak | Ručak | Užina | Večera | |
1 | Čaša jogurta i čaša nezaslađenog čaja | 200 ml pileće juhe bez dodane soli | Čaša jogurta | Čaša nemasnog mlijeka |
2 | Dva paradajza | Salata od paradajza i krastavca sa bilo kojim preljevom od biljnog ulja | Dva krastavca | Salata od bugarskog bibera i krastavca prelivena zelenilom |
3 | Mliječni šejk 200 ml, nezaslađeni čaj. Prije ručka možete popiti još jednu čašu obranog mlijeka | 200 ml pilećeg temeljca | Čaša jogurta | Čaša mlijeka |
4 | Dvije narandže | grejp | Voćna salata: kivi, narandža, jabuka | grejp |
5 | Dva jaja. Prije ručka možete jesti bareni riblji file, 0,2 kg | Kuvani pileći file, 150 g i kuvani grašak, 100 g | Svježi sir, 100 g | Sir, 100g |
6 | Čaša jogurta i čaša nezaslađenog čaja tokom prvog doručka. Čaša soka od grejpfruta tokom drugog doručka | Pileća čorba | Čaša milkšejka | Čaša mlijeka |
7 | 2 jaja, nezaslađeni zeleni čaj, drugi voćni doručak | Rižina supa | Voće | Salata od povrća sa biljnim uljem |
Dozvoljeni proizvodi
Samo tečnosti su dozvoljene danima za piće:
- kefir;
- kompot;
- Morse;
- mlijeko;
- kisel;
- Smoothies;
- jogurt;
- Pileća čorba sa povrćem, ali povrće ne treba jesti;
- Voda od đumbira i limuna.
Proizvodi dozvoljeni na dane povrća:
- Beli kupus;
- Celery;
- špargle;
- Krastavci;
- Pepper;
- Celery;
- Šargarepa;
- patlidžan.
Dozvoljene namirnice tokom proteinskih dana:
- pureće meso;
- Pileće meso;
- Prepelica i kokošja jaja, ali iz njih se mora ukloniti žumance;
- Masni sir;
- masni svježi sir;
- Pasulj i sočivo u ograničenim količinama.
Tokom voćnih dana dozvoljena je sljedeća hrana:
- Brovnice;
- Jabuke;
- Lubenice;
- Mango;
- malina;
- Ananas;
- Pomelo;
- grejp;
- ribiz;
- Narandžasta;
- brusnica;
- mandarinski;
- Lubenica.
Proizvodi | Proteini na 100g | Mast na 100g | Ugljikohidrati na 100g | Kalorija na 100g |
Povrće: |
||||
patlidžan | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
Pasulj | 6 | 0, 1 | 8, 5 | 57 |
tikvice | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
kupus | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Cilantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
luk | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
Masline | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
Šargarepe | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Slanutak | 19 | 6 | 61 | 364 |
Krastavac | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Masline | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
peršun | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
rotkvice | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Arugula | 2, 6 | 0, 4 | 2, 1 | 25 |
Salata | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Celery | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
špargle | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
zelje kopra | 205 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
Beli luk | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
Leća | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
Salatna paprika | 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Voće: |
||||
Apple | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Šljiva | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
nektarina | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
Mango | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
Kiwi | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Kruška | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
grejp | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
Nar | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
Cherry | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
Avokado | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
kajsija | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
Bobice: | ||||
Brovnice | 1, 1 | 0, 4 | 7, 6 | 44 |
ribiz | 1 | 7, 5 | 43 | |
Jagoda | 0, 8 | 41 | ||
Jagoda | 0, 8 | |||
Cowberry | 0, 7 | 0, 5 | 9, 6 | 43 |
Kaša od žitarica i crni pirinač: | ||||
heljda | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Ječam | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
Divlji crni pirinač | 4, 1 | 21 | 101 | |
Mliječni proizvodi, sir i svježi sir: | ||||
Jogurt 2% masti | 4, 3 | 2 | 6, 2 | 60 |
Ryazhenka 1% masti | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
Kefir 1% masti | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Mlijeko sa 0% masti | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
0% masnoće svježi sir | 16, 5 | 0 | 1, 3 | 71 |
Začini i umaci: | ||||
bosiljak | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
Karanfil | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
senf | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
đumbir | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
talijansko bilje | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
Balsamic sirće | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
Meso, živina, jaje: | ||||
Govedina | 1, 8 | 19, 4 | 0 | 187 |
piletina | 16 | 14 | 0 | 190 |
piletina | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Turska | 19 | 0, 7 | 0 | 84 |
pileća jaja | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Plodovi mora i riba: | ||||
Alge | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
Pink losos | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
Kavijar | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
Squids | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Flounder | 16, 5 | 1, 8 | 0 | 83 |
škampi | 22 | 1 | 97 | |
losos | 19, 8 | 6, 3 | 142 | |
Dagnje | 9, 1 | 1, 5 | 50 | |
školjke | 16, 7 | 1, 1 | 77 | |
Octopus | 18, 2 | 0 | 73 | |
Crayfish | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
losos | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
Skuša | 18 | 13, 2 | 191 | |
Smuđ | 19, 2 | 0, 7 | 84 | |
Tuna | 23 | 1 | 101 | |
Pastrmka | 19, 2 | 2, 1 | 97 | |
Maslac: | ||||
Amarantovo ulje | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
Ulje lanenog sjemena | 99, 8 | 898 | ||
Maslinovo ulje | ||||
Pića: | ||||
mljevena kafa | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
Sok od cowberry | 0, 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
Cikorija | 2, 8 | 11 | ||
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | |
Kompot bez šećera sa suvim voćem | 0, 8 | 14, 2 | 60 |
Zabranjena hrana
Hrana koju ne treba jesti dok ste na dijeti:
Proizvodi | Proteini na 100g | Mast na 100g | Ugljikohidrati na 100g | Kalorija na 100g |
Povrće: | ||||
kukuruz | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
Krompir | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Žitarice, tjestenina, brašno, proizvodi od brašna: | ||||
Bela riža | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
Pšenično brašno | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
Pasta | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
Knedle | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Narezana štruca | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
Pšenični hleb | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Slatkiši, sladoled: | ||||
Candy | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Cookies | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Sladoled | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Sosovi: | ||||
kečap | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
majonez | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Mliječni proizvodi, sir, svježi sir: | ||||
Jogurt miracle | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
Masa skuta sa grožđicama | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
Meso, kobasica, živina, puter: | ||||
Svinjetina | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Jagnje | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Cutlets | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
Kuvana kobasica | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
Dimljena kobasica | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Kobasice | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
Kobasice | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
Dimljena pileća krilca | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
Biljno ulje | 0 | 99 | 0 | 899 |
Pića: | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Pivo | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Prednosti i nedostaci najbrže dijete
Profesije najbrže dijete
Najbrža dijeta ima sljedeće prednosti:
- Dijeta pomaže da se tijelo uzdrma, pa se može koristiti za suzbijanje plato efekta, kada se težina "digne" uprkos svim naporima.
- Dijeta vam omogućava čišćenje organizma, uklanjanje viška vode i štetnih materija.
- Dijeta vam omogućava da se riješite loše navike da jedete prženo, slatko, slano, ljuto.
- Jelovnik je veoma detaljan, tako da osoba neće morati da izmišlja jela da bi ispunila svoju ishranu. Kuvanje ne oduzima puno vremena, a ponegdje ga je moguće i potpuno odbiti, jedući gotovu hranu.
Nedostaci najbrže dijete
Najbrža dijeta ima neke nedostatke:
- Dijetu ne mogu pratiti svi bez izuzetka. Ima prilično impresivnu listu kontraindikacija, tako da prije nego što odlučite promijeniti vlastiti jelovnik, morate dobiti savjet liječnika.
- Biće teško kontrolisati sopstveni apetit u danima pijenja.
- Maksimalno trajanje dijete je 14 dana.
- Ne možete praktikovati dijetu više od jednom u 3 mjeseca.
Savjeti
- Prvi dan pijenja najbrže dijete smatra se teškim, ali utiče na krajnji rezultat. Da biste sebi olakšali prvi dan dijete, morate ga pravilno unijeti. Da biste to učinili, za otprilike sedmicu dana, morate postepeno smanjiti svoju ishranu.
- Jedenje pilećeg bujona u dane za piće je obavezno. Smiruje živce i ublažava napetost. Ako želite, pileću juhu možete piti ne samo u danima za piće, već iu ostalim danima najbrže dijete. Takođe je dozvoljeno dodavanje povrća u čorbu u dane kada se ne pije.
- Tokom voćnih dana morate piti dovoljno tople vode. Ovo će smanjiti osjećaj gladi.
- Tokom proteinskog dana treba da diverzifikujete sopstveni jelovnik što je više moguće. Da biste to učinili, ishrana uključuje ne samo piletinu, već i ribu, škampe i drugu hranu bogatu proteinima.
- Bez obzira na dan dijete, morate piti dovoljno vode. Možete dodati med, đumbir, limun, sok od krastavca. To će učiniti ukus obične vode privlačnijim, kao i zasititi tijelo vitaminima. Ako tijelo ne osjeti manjak tekućine, onda nastoji da ubrza metaboličke procese, koji će efikasno sagorijevati masti.
- Tokom dana povrća potrebno je piti više vode. Ovo će omogućiti crijevima da se izbore sa probavom obilja biljnih vlakana koja tog dana ulaze u tijelo.
- Jedite ovsene mekinje svaki dan. Ova mjera ima za cilj prevenciju zatvora.
- Teški sportovi tokom dijete su zabranjeni. Dovoljno je hodanje na otvorenom ili plivanje u bazenu.
Kontraindikacije
Najbrža dijeta ima niz kontraindikacija, uključujući:
- Nošenje bebe, dojenje.
- Visoki krvni pritisak.
- Diabetes mellitus.
- Bolesti probavnog sistema.
- Neuroze i sklonost ka depresiji.
- Prekomerno vježbanje.
- Srčana insuficijencija.
- Zatajenje bubrega.
- Operacije na probavnom traktu.