Dijeta 5 supenih kašika: jelovnici, recenzije i rezultati onih koji su smršali

Sadržaj:

Dijeta 5 supenih kašika: jelovnici, recenzije i rezultati onih koji su smršali
Dijeta 5 supenih kašika: jelovnici, recenzije i rezultati onih koji su smršali
Anonim

5 supenih kašika Dijeta: za i protiv

Dijeta 5 supenih kašika
Dijeta 5 supenih kašika

Dijeta od 5 kašika je sistem mršavljenja koji ispunjava sve principe pravilne i uravnotežene ishrane. Zasniva se na strogom ograničenju hrane tokom jednog obroka. Kako pokazuju nedavna naučna istraživanja, one dijete koje ne tjeraju osobu da se odrekne određenih namirnica, već samo ograničavaju njihovu konzumaciju, razlikuju se po maksimalnoj efikasnosti i nedostatku štete po zdravlje. Pet supenih kašika je količina hrane koju mršavi treba da pojede kako bi se zasirio, napunio rezerve energije i počeo da gubi kilograme. Štaviše, ova norma nije izum autora dijete, već preporuke koje su usvojene na 8. Kongresu Udruženja dijetetičara, održanom u Evropi.

Dijeta ne podrazumijeva nikakva stroga ograničenja na jelovniku. Važno je poštovati jedino nepokolebljivo pravilo - nemojte jesti više od pet kašika hrane odjednom. Zapremina takvih porcija je u prosjeku jednaka 200 g.

Osnovni principi dijete su sljedeći:

  • Ne bi trebalo biti dugih pauza između obroka (ne duže od 3 sata).
  • Težina serviranja u jednom trenutku ne bi trebalo da prelazi 0,2 kg.
  • Da ne biste jeli previše, povrće i voće prvo treba iseckati. To će vam omogućiti da preciznije izmjerite 5 žlica. Ako nema želje za rezanjem proizvoda, možete ih jednostavno izvagati.
  • Pored vode možete piti kafu, čaj, svježe cijeđene sokove, voćne napitke. Šećer se ne dodaje u piće.
  • Nema preporuka za odustajanje od soli i začina, ali da bi se brže riješili suvišnih kilograma treba ograničiti njihovu potrošnju.
  • Ne pijte industrijska gazirana pića i sokove.
  • Prihvatljiva metoda termičke obrade hrane je kuhanje na pari. Također možete dinstati ili kuhati jela.
  • Umaci iz prodavnice se ne preporučuju. Ako želite da poboljšate ukus jela, onda ih sami skuvajte.

Proces mršavljenja će se desiti zbog činjenice da će male porcije smanjiti zidove želuca, čineći ga manjim u zapremini. Ovo će zauzvrat omogućiti da se glad utoli mnogo brže, a samim tim i da se ne prejedate.

Za 7 dana na dijeti od 5 supenih kašika možete izgubiti 2 do 3 kg viška kilograma. Dijeta nije vremenski ograničena, može se pratiti cijeli život, jer nije u suprotnosti sa principima pravilne prehrane.

Približni dnevni obrok od 5 supenih kašika

Približan dnevni obrok 5
Približan dnevni obrok 5

Jelovnik za jedan dan može izgledati ovako:

  • Jutro, 7:00: Ovsene pahuljice skuvane u mleku (5 supenih kašika) i čaša nezaslađenog čaja.
  • Užina prije ručka. 10:00: Jedite voće po izboru - narandžu, jabuku ili bananu.
  • Dan, 13:00: heljda sa mesom (5 supenih kašika), meso se može zameniti ribom ili piletinom. Važno je osigurati da ukupna težina porcije ne prelazi 0,2 kg.
  • Užina prije večere, 16:00: salata od povrća začinjena suncokretovim uljem ili pavlakom. Porcija je jednaka pet supenih kašika.
  • Večera, 19:00: pirinčana kaša, ili kuvana riba.
  • Užina prije spavanja: kefir ili jogurt, ali ne više od 5 supenih kašika. Kiselomlečne napitke možete videti sa voćem ili čašom vode.

Jelovnik za sedmicu

Doručak Ručak Užina Večera Prije spavanja
1 100 g omleta, 60 g paradajza, 40 g sira, čaša nezaslađene kafe 100 g supe sa povrćem i pilećim fileom, 80 g salate od svežeg povrća, kompot 0, 2L jogurta 180 g povrća dinstano sa pilećim fileom 100 g tepsija sa svježim sirom i jabukom
2 100 g sendviča sa slanom crvenom ribom, sirom i paradajzom, 100 g kiselog mlijeka 100 g bijele ribe pečene sa krem sosom, kuhano jaje 150g voćne salate Povrće na pari 100 g, pačja prsa - 70 g, čaša čaja Kaša od bundeve 160 g, kompot
3 170 g muslija sa jogurtom, čaša čaja Juha od povrća sa krutonima – 100 g, pareni kotleti od mlevene ribe – 60 g, voćni napitak 150 g palačinke sa filom od jabuka 80 g testenine od durum pšenice, 60 gulaša, 30 g pasulja u paradajzu, sok Suffle sa svježim sirom i jabukama - 150 g, čaša zelenog čaja
4 Sirniki na pari - 100 g i isto toliko jogurta Musaka sa povrćem 100 g, pileća pašteta sa suvim hlebom - 50 g, paradajz - 50 g, kompot Voće ne prelazi 180 g ukupne težine Pire krompir - 100g, terina sa piletinom i povrćem - 100g, čaša čaja dinjene tikvice - 150 g, čaša zelenog čaja
5 Tepsija od sira - 150g, čaša kafe 100 g supa od kiselog kupusa, kineski kupus sa pilećim fileom u salati - 50 g, kuvano jaje 160 Charlottes 100 g pilava i isto toliko dinstanog kupusa, čaša čaja Čaša jogurta
6 180 g omlet sa sirom, nezaslađeni čaj Pirinač sa povrćem, porcija od 100 g, pečeni pileći file - 70 g 0, 2 kg salata sa korejskom šargarepom i pilećim fileom Juha od pečuraka – 120 g, komad tvrdog sira, kuvano pileće jaje i čaša čaja Voćna salata
7 Ovsene pahuljice kuvane u mleku - 170 g, voće i sok 100g riblje čorbe, 100g krutona od sira i belog luka, 1 šolja čaja Apple 100 g kuvane heljde, 100 g pilećih krilca pečenih sa medom, čaša čaja Salata sa kupusom i šargarepom

Dozvoljena i zabranjena dijetalna hrana 5 supenih kašika

Dozvoljeno i zabranjeno
Dozvoljeno i zabranjeno

Dijeta uključuje jedenje širokog spektra namirnica. Osoba ne bi trebala ograničiti unos masti ili ugljikohidrata na manje od propisane doze od 5 supenih kašika. Istovremeno, trebate odabrati samo onu hranu koja se smatra zdravom i koja nije u suprotnosti s principima pravilne prehrane. Izvori ugljenih hidrata treba da budu žitarice, povrće, voće. Omogućavaju vam da napunite tjelesne rezerve vitaminima i mikroelementima, kao i grubim vlaknima korisnim za crijeva.

Proporcije masti, proteina i ugljenih hidrata koje se konzumiraju dnevno: 20%:40%:40%, pri čemu se 20% izdvaja za masnu hranu. Odrasla osoba ne bi smjela unositi više od 110 g masti dnevno, inače neće biti moguće smršaviti. Salata koja se jede dnevno sa prelivom od biljnog ulja ili filetom masne morske ribe u 200 g uklapa se u ovu normu.

Što se tiče zabranjene hrane, pića kao što su:

  • Pića sa šećerom i gasovima.
  • Pića koja sadrže vještačke zaslađivače.
  • Alkoholna pića.

Tabela zabranjene hrane

Proizvodi Proteini Masti Ugljikohidrati Kilokalorije
Jam 0, 3 0, 2 53 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
Sladoled 3, 7 6, 9 22, 1 189
granulirani šećer 0 0 99, 7 398
komadići šećera 0 0 99, 9 400
Coca Cola 0 0 10, 4 42
Limunada 0 0 6, 4 26
Sprite 0, 1 0 7 29
Fanta 0 0 11, 7 48
Energetska pića 0 0 11, 3 45

Prednosti i nedostaci dijete od 5 supenih kašika

Očigledne prednosti dijete:

  • Dijeta vas uči kako se pravilno hraniti.
  • Nema skokova šećera u krvi tokom dijete.
  • Apetit osobe postaje pod kontrolom.
  • Dijeta ne zabranjuje jesti omiljenu hranu.

Nedostaci dijete:

Dijeta ima niz kontraindikacija. Dakle, ne treba ga praktikovati dok nosite dijete iu pozadini beri-beri, koji se često razvija u hladnoj sezoni

Kontraindikacije

Dijeta ne podrazumijeva nikakve apsolutne kontraindikacije Samo žene koje čekaju dijete i majke koje doje ne bi trebale oštro ograničavati veličinu porcija. Ovo će izbjeći alergije kod novorođenčeta i omogućiti djetetu da se pravilno razvija.

Preporučuje se: