Jednostavan meni za nedelju dana kremaljske dijete
Kremljanska dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje danas. Njega se nije teško držati, jer nije "gladan". Osoba koja gubi na težini treba ograničiti samo konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate. Kada tijelo ne dobije dodatni izvor energije, počinje da koristi svoje rezerve, crpeći ih iz tjelesne masti.
Kremljanska dijeta uključuje jedenje mesa, jaja, sira i druge proteinske hrane. Pod apsolutnu zabranu spadaju šećer, jela od brašna, pirinač, krompir. Povrće i voće treba ograničiti.
Možete povećati efikasnost kremaljske dijete ako ne prekoračite broj dozvoljenih bodova (uslovnih jedinica) dnevno. Činjenica je da svaki proizvod i jelo imaju određeni indeks. Ne možete prekoračiti 60 bodova dnevno. Ako se ne pridržavate ovog pravila, težina neće nestati. Da biste uštedjeli svoje vrijeme, možete koristiti gotovu opciju menija. Ono je što je više moguće izbalansirano i omogućiće vam da ne osjećate glad tokom cijelog dana.
Jednostavan meni za sedmicu
Predloženi plan napajanja je primjer. Može se mijenjati po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je da ne prelazite 40 poena da biste efikasno smršali.
- Prvi obrok se sastoji od parčeta sira (1 k.u.), četiri pečena jaja sa šunkom (2 k.u.). Kao jutarnji napitak možete koristiti kafu ili čaj. Bez dodanog šećera, ova pića su jednaka 0 c.u. e.
- Glavno jelo: 150 g šampinjona i smuđa kuvanih u rerni (1 u.j.), masline sa lignjama u obliku salate (3 ko.u.). Ručak možete popiti čajem bez šećera (0 c.u.).
- Prije večere možete pojesti malu jabuku - 18 c.u. e.
- Uveče je dozvoljeno pojesti 200 g piletine (0 c.u.), jedan paradajz (6 k.u.) i popiti fermentisani mlečni napitak bez zaslađivača (7 u.u.).
-
utorak. Tokom ovog dana osoba će dobiti 22 cu. e.
- Dozvoljeno je doručkovati sa porcijom svježeg sira (4 c.u.), pojesti dva kuhana kokošja jajeta (1 k.u.) i piti nezaslađeni čaj (0 u.u.).
- Za ručak skuvaju svinjski kotlet ukupne težine 100 g (0 c.u.), jedu salatu od povrća sa biberom i prelivom od suncokretovog ulja ukupne težine 100 g (8 k.u.), piju kafu bez dodatog šećera (0 k.u.).
- Večera se sastoji od 100 g pečenih pilećih prsa (0 c.u.) i 100 g kuvanog karfiola (5 k.u.). Piju čaj bez šećera (0 c.u.).
-
Srijeda. Tokom ovog dana osoba će dobiti 24 cu. e.
- Prvi obrok: 100 sira (2 k.u.), 2 kuvana jaja (1 k.u.) i nezaslađeni čaj (0 k.u.).
- Možete jesti 100 g roštilja (0 k.u.), salatu od povrća sa preljevom od suncokretovog ulja (6 k.u.). Kao piće možete koristiti kafu bez dodanog šećera (0 c.u.).
- Za večeru pojedu jedan paradajz (6 c.u.), 200 g kuvane ribe po izboru (0 k.u.) i piju nezaslađeni jogurt (7 u.u.).
-
Četvrtak. Tokom ovog dana osoba će dobiti 22 cu. e.
- Doručkujte sa 100 g salate od karfiola (5 k.u.), 4 kuvane kobasice (3 k.u.), pijte nezaslađeni čaj 8 (0 k.u.).
- U toku glavnog obroka dozvoljeno je jesti ćevap od jagnjetine ukupne težine 100 g (0 c.u.) i 150 g salate od povrća sa pečurkama (6 k.u.). Piju nezaslađenu kafu (0 k.u.).
- Prije večere dozvoljena je užina sa šakom oraha (3 c.u.). Njihova ukupna težina ne bi trebala prelaziti 30 g.
- Posljednji obrok se sastoji od 200g zelene salate (4 c.u.), 200g pržene ribe i 0c nezaslađenog čaja. e.
-
petak. Tokom ovog dana osoba će dobiti 29 c.u. e.
- Za doručak pojedite 200 g nemasnog svježeg sira sa dodatkom bilo kakvog zelenila (2 c.u.), popijte nezaslađeni čaj.
- Za vreme ručka dozvoljeno je jesti prženi lungić sa jajetom (1 k.u.), salatu sa paradajzom i maslinama (6 k.u.), popiti čašu nezaslađenog čaja (0 u.e.).
- Za užinu uzmite 30 g kikirikija (5 c.u.).
- Dan možete završiti sa 100 g sira (2 k.u.), 200 g kuvane ribe (0 k.e.), čašom suvog crnog vina (2 k.e.), 200 g. jogurta (7 k.e.). e.).
- Prvi obrok: 2 pečena jaja sa šunkom (1 k.u.), 100 g sira (1 k.u.), nezaslađena kafa (0 u.j.).
- Drugi obrok: 100 g odreska (0 k.u.), kuvane lignje sa prelivom od majoneze (1 k.u.) i čaša suvog crnog vina (2 k.e.).
- Pojedite jabuku prije večere.
- Završite dan sa 200 g pržene ribe (0 k.u.), 100 g zelene salate (2 k.u.) i jogurtom bez šećera (7 k.u.).
- Za doručak možete pojesti četiri kuhane kobasice (3 c.u.) i 100 g kavijara od tikvica (9 u.u.).
- Za ručak možete pojesti 200 g zelene salate (4 c.u.), 200 grilovane piletine i popiti nezaslađeni čaj za 0 c.u. e.
- Možete grickati sa 30 g oraha (4 k.u.).
- Završite dan sa 100 g paradajza (6 c.u.), 200 g kuhanog nemasnog mesa (0 c.u.) i jogurta bez masti (7 u.u.).
ponedjeljak. 38 poena će biti postignuto za ovaj dan
subota. Tokom ovog dana osoba će dobiti 32 cu. e
nedjelja. Posljednjeg dana u sedmici moći ćete prikupiti 33 cu. e
Jelovnik za sedmicu za vegetarijance
Kremljanska dijeta nije samo za mesojede. Mogu ga koristiti i vegetarijanci, ako koristite prilagođenu opciju menija. Dnevno ne bi trebalo da prelazi 40 konvencionalnih jedinica. Ako se osoba dugo pridržava kremaljske dijete, tada se dnevni obrok može povećati do 20 c.u. e.
Dan u sedmici | Prvi obrok | Glavno jelo | Užina | Večera |
Prvi dan | Zeleni čaj sa jednom kašičicom šećera, kuvani karfiol (150 g). | Juha od povrća sa dimljenom skušom (60 g), 200 g pasulja i svježe ceđenim sokom od jabuke (200 ml). | Jedan grejpfrut. | 120 g kuvanih škampa, 150 kuvanog kupusa, nezaslađenog zelenog čaja. |
Drugi dan | 150 g dinstanih vrganja sa čajem od tikvica i đumbira. | Kuvani iverak (150 g), kiseli kupus (100 g), zeleni čaj. | 200 ml svježe ceđenog soka od šargarepe. | 200 ml soka od šargarepe, jedan krastavac, 120 g belih pečuraka. |
Treći dan | Juha od jabuka i šipka. | Kuvana heljda (100 g), kiseli kupus (70 g), kuvani vrganji (70 g), zeleni čaj sa šećerom (kašičica). | Čaj od đumbira. | Krastavac. |
Četvrti dan | 150 g kiselog kupusa, infuzija gloga sa medom (kašičica). | Lignje na pari (200g), kuvani pirinač (60g), zeleni čaj. | Tri kuhana škampa. | Kuvani smuđ (100g), zeleni grašak (100g), jabuka. |
Peti dan | Zeleni čaj, dinstani kupus (100 g), kuvani škampi (150 g). | 250g pire od gljiva. | grejp. | Kuvani vrganji od 120 g i zeleni čaj sa kašičicom meda. |
Dan šesti | Sok od pomorandže (200 ml). | Juha od povrća (tikvice, kupus, šargarepa, grašak) - 200 g, čaj od đumbira. | Pnjole (40 g). | Kiseli kupus 100 g, biljni čaj. |
Sedmi dan | Mandarina, crni čaj sa kašičicom šećera. | Krem supa od krastavaca (150 g), kuvani karfiol (80 g). | Apple. | Kiseli kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda, kuvani škampi (100g). |
Ako se držite navedenog menija nedelju dana, možete se rešiti 3-5 kg viška kilograma. Da biste izgubili do 9 kg, morate izdržati ovaj sedmodnevni plan ishrane još nedelju dana.
Kremljovski dijetalni meni: