Dukan dijeta - meni za fazu 2 - krstarenje: naizmjenično proteinski dani s povrćem

Sadržaj:

Dukan dijeta - meni za fazu 2 - krstarenje: naizmjenično proteinski dani s povrćem
Dukan dijeta - meni za fazu 2 - krstarenje: naizmjenično proteinski dani s povrćem
Anonim

Jelovnik za fazu 2 Dukan dijete

Dukan dijeta je jedan od najpopularnijih autorskih programa za mršavljenje danas. Pridržavajući se ovog sistema mršavljenja, moguće je za kratko vrijeme riješiti 10-20 kg. "Krstarenje" je najduža faza dijete. U tom periodu dozvoljeno je naizmjenično proteinsku hranu s povrćem i nizom drugih namirnica. Stoga, izdržati fazu "krstarenja" nije previše teško za gubitak težine. Shema izmjene može izgledati drugačije, što uvelike ovisi o preferencijama same osobe. Opcije: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Trajanje faze 2 "Krstarenje"

2 faza
2 faza

Na kraju "krstarenja" faze, moći ćete postići težinu koja se smatra idealnom. Može se izračunati ako odete na službenu stranicu Dukana. Postoji i tabela gubitka težine. Ako uzmemo u obzir prosječnu cifru, onda je prosječna stopa gubitka težine oko 1 kg tjedno. Ovo je prilično dobar pokazatelj, pogotovo ako se uzme u obzir da sam se kilograme skupljao cijeli život.

Biće potrebno oko 60-75 dana da se riješite 10 kg viška težine. Međutim, ne zaboravite na individualne karakteristike tijela. Mogu postojati periodi "zaustavljanja" težine, kada se ona praktički ne smanjuje, ili se gubitak težine događa vrlo sporo. Ne treba očajavati i paničariti, jer je ovaj proces sasvim prirodan.

Princip faze krstarenja

Princip faze krstarenja
Princip faze krstarenja

Možete rotirati hranu tokom faze krstarenja u različitim obrascima, na primjer, 1/1, 2/2, pa čak i 5/5. To praktički ne utječe na konačni rezultat. Međutim, odabrana shema 5/5 smatra se dužom i zamornijom. Stoga, čak i sam autor metodologije preporučuje svojim sljedbenicima da odaberu shemu 1/1, neprestano izmjenjujući proteinske dane s proteinima i povrćem. Neki ljudi koji gube na težini zaustavljaju se na shemi 2/2, jer će u tom slučaju biti lakše napraviti jelovnik, a proces kuhanja neće početi zamarati.

Dukan također predlaže mršavljenje u fazi "krstarenje" prema šemi 2/5 (ponedjeljak i četvrtak su proteinski dani, a ostali su proteinsko-povrće dani) i prema shemi 2/0 (dva proteinski dani i dva dana bez dijete). U prvom slučaju bit će moguće riješiti se samo nekoliko kilograma viška. Druga opcija je pogodnija za one ljude čije su masne naslage uglavnom na bokovima, a lice, poprsje i ramena su tanka. Ako pratite ritam 2/0, možete dobiti prilično dobre rezultate posebno za donji dio tijela.

Dozvoljeni proizvodi za fazu krstarenja

Odobreni proizvodi
Odobreni proizvodi

Faza "krstarenja" uključuje upotrebu sljedeće hrane:

  • Krastavci i paradajz.
  • Kupus i zelena salata.
  • rotkvice.
  • Pumpkin.
  • Gljive.
  • patlidžan.
  • Poklon.
  • Pepper.
  • špargle.
  • tikvice.
  • grah.
  • Zelena.
  • U jelovnik je dozvoljeno uključiti šargarepu i cveklu, ali ih je potrebno konzumirati u ograničenim količinama.
  • 0 kalorijska tjestenina (shirataki rezanci).
  • Ne više od 2 supene kašike mekinja dnevno.
  • Limun.
  • Jogurt od soje ili jogurt sa malo masti.
  • Obrano mlijeko.
  • Kafa i čaj.
  • Posno meso.
  • Plodovi mora: rakovi, školjke, itd.

Također možete diverzificirati svoj meni nekim drugim proizvodima koji nisu zabranjeni u fazi "krstarenje", ali ih morate koristiti u ograničenim količinama:

  • Sojino brašno - ne više od 20 g.
  • Kečap - ne više od 1 tbsp. l.
  • Jogurt sa komadićima voća, ali bez masnoće.
  • Kukuruzni skrob - ne više od 20 g.
  • 3% masnoće jogurt - ne više od 30g
  • Sir sa udjelom masti od 7% - ne više od 30 g.
  • Kobasica od peradi - ne više od 100g
  • Rabarbara i kiseljak - ne više od 100g
  • Soja sos - ne više od 5 g.
  • Kakao bez dodatog šećera (sadržaj masti 11%) - ne više od 7 g.

Možete jesti najviše 2 dodatne namirnice sa gornje liste dnevno.

U kuvanju možete koristiti i so, začine, sirće, senf, želatin, kvasac. Dozvoljeno je dodati koricu citrusa i prašak za pecivo, kockice bujona, koje nemaju kalorije. Možete poboljšati ukus jela aromama i zaslađivačima.

Zabranjena hrana za fazu krstarenja

krompir
krompir

Strogo zabranjeni tokom faze krstarenja su proizvodi kao što su:

  • Korenasto povrće koje sadrži skrob, kao što su krompir, slatki krompir, itd.
  • Avokado.
  • Maslac i biljno ulje.
  • Grašak, sočivo.
  • Žitarice: pirinač, kukuruz, itd.
  • Divlje meso.

Jelovnik za 7 dana za fazu krstarenja

Meni za 7 dana
Meni za 7 dana
  1. Ponedjeljak: dan proteina i povrća

    • Doručak: kokošje jaje
    • Ručak: pirjani kupus, nemasna kobasica
    • Užina: čaj sa dva "živa slatkiša"
    • Večera: pileći nuggets i salata od krastavca
  2. Utorak: proteinski dan

    • Doručak: svježi sir
    • Ručak: pečena pastrmka sa cherry paradajzom
    • Užina: vinaigrette
    • Večera: pileća čorba, Dukan torta
  3. Srijeda: dan proteina i povrća

    • Doručak: tepsija od svježeg sira 1/2 dijela
    • Ručak: riblje ćufte, salata od kupusa
    • Užina: Dukan profiteroli, čaj
    • Večera: dvije kobasice, slatka paprika, čaj
  4. Četvrtak: proteinski dan

    • Doručak: jaje
    • Ručak: palačinke od pilećeg filea, kefir
    • Užina: Dukan tortilja i komad sira
    • Večera: supa od pire od gljiva
  5. petak: dan proteina i povrća

    • Doručak: proteinski omlet, zelena salata
    • Ručak: kuvana pileća prsa, salata od cvekle sa prelivom od jogurta
    • Užina: tepsija od svježeg sira, čaj
    • Večera: vinaigrette, kobasica
  6. Subota: proteinski dan

    • Doručak: jaje
    • Ručak: pileći kotleti, Dukan hleb
    • Užina: štapići od rakova, čaj od mente
    • Večera: riblja čorba
  7. Nedjelja: dan proteina i povrća

    • Doručak: svježi sir
    • Ručak: paradajz pire supa, riba, pečena u rerni
    • Užina: zeleni čaj, Dukan profiteroli
    • Večera: kuvani ćureći file, pečeni patlidžan

Cruise Phase Stall

Zastoj tokom faze krstarenja
Zastoj tokom faze krstarenja

Bez obzira koliko je jaka volja osobe, skoro niko nije imun od sloma.

Ako se ovo dogodi, onda se morate pridržavati sljedeće taktike koja će ispraviti situaciju:

  • Nakon sloma, sljedeća dva dana moraju biti čisti proteini.
  • So u prehrani treba ograničiti na minimum, što će vam omogućiti da ne zadržavate višak vode u tijelu.
  • Vodu treba piti najmanje 2 litre dnevno.
  • Za noćni odmor je potrebno više vremena nego inače.
  • Pješačenje bi trebalo da traje najmanje sat vremena dnevno.

Težina stoji: razlozi

Težina stoji
Težina stoji

Ponekad se desi da se osoba pridržava Dukan dijete, ali težina ostane ista.

Da popravite situaciju, morate razumjeti zašto se to dešava:

  • Moguće je da se jede povrće bogato vodom. Težina stoji zbog činjenice da se u ćelijama zadržava tekućina, a ne masnoća. Da biste popravili ovu situaciju, možete pokušati smanjiti količinu konzumirane soli. Ako se tačno utvrdi uzrok, onda će tokom proteinskih dana težina sigurno nestati.
  • 65% žena dobije na težini prije sljedeće menstruacije. Ovo je fiziološki proces, povećanje nastaje zbog nakupljanja tekućine u tkivima. Stoga, kako bi rezultat bio primjetan, morate ograničiti upotrebu vode i soli. Nema potrebe da odstupite od planiranog plana ishrane.
  • Ako tijelo prima malo tekućine, jetra će početi raditi na obnavljanju svojih rezervi, ali će se metabolički procesi, naprotiv, usporiti. Shodno tome, gubitak težine će se odvijati manje intenzivno. Stoga, morate piti vodu u preporučenim količinama.
  • Ponekad se težina "digne" zbog činjenice da osoba počinje da zloupotrebljava dodatnu hranu. Da bi se situacija ispravila, potrebno ih je napustiti na nekoliko dana. Možete početi sa razrjeđivanjem jela u narednom periodu, ali vrlo ograničeno.
  • Kada osoba konzumira premalo hrane, tijelo počinje stvarati rezerve za budućnost. Kao rezultat toga, masti se ne sagorevaju, već se akumuliraju.

Preporučuje se: