Dukan dijeta - meni za fazu 1 - napad: čista proteinska dijeta

Sadržaj:

Dukan dijeta - meni za fazu 1 - napad: čista proteinska dijeta
Dukan dijeta - meni za fazu 1 - napad: čista proteinska dijeta
Anonim

Jelovnik za fazu 1 Dukan dijete

Napad je prva od četiri faze u Dukan dijeti. Najkraći je vremenski, a ujedno i najefikasniji u smislu oslobađanja od viška kilograma. U preostalim fazama proces mršavljenja će biti manje intenzivan.

Trajanje faze napada

1 faza
1 faza

Fazu “napada” karakteriše maksimalni gubitak težine. To je moguće zbog činjenice da osoba uglavnom konzumira hranu koja sadrži proteine. Težina ne samo da se ne povećava, već se počinje i smanjivati. Ćelije ne primaju ugljikohidrate, ali im je potrebna energija. Njeno tijelo uzima iz masnih rezervi, kao rezultat toga, višak kilograma nestaje.

U zavisnosti od toga koji je krajnji cilj (koliko kilograma osoba želi izgubiti), trajanje faze "napada" će zavisiti:

  • Možete izgubiti 5 kg za dva dana.
  • Možete izgubiti 5-8 kg za tri dana.
  • Možete izgubiti 8-10 kg za četiri ili pet dana.
  • Možete izgubiti 10 kg za sedmicu ili više.

Međutim, bez obzira kakvom rezultatu osoba teži, mršavljenje u fazi "napada" duže od 7 dana je strogo zabranjeno. Ako zanemarite ovu preporuku, tada će tijelo prestati gubiti višak kilograma, a zatim ga ponovo početi dobivati.

Princip faze napada

Princip faze "napada"
Princip faze "napada"

Faza "napada" je kratka, ali zahtijeva poštivanje prilično strogih pravila. Ako prekomjerna težina prelazi 20 kg, tada se faza može protegnuti 3-5 dana. Kada je višak težine 30 kg, tada "napad" može trajati maksimalno dozvoljeno vrijeme - 7 dana. Prosječan gubitak težine će biti 5-8 kg.

Možete jesti samo hranu bogatu proteinima. Jela ugljikohidrata na jelovniku su maksimalno smanjena, šećer je potpuno napušten. Tijelo je pod stresom, ubrzava se metabolizam. Istovremeno, sadržaj kalorija u jelovniku je smanjen, jer neće biti moguće jesti puno proteinske hrane. Uostalom, ova hrana je prilično hranjiva.

Veoma je važno piti puno vode. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre tečnosti dnevno. U suprotnom, možete dovesti svoje tijelo do dehidracije.

Porcije tokom "napada" nisu ograničene u veličini. Dozvoljeno je jesti tokom dana. Dakle, osoba neće iskusiti glad. Ovo je ono što Dukan dijeta privlači većinu ljudi koji žele smršaviti.

Ako želite da ubrzate proces mršavljenja, morate se baviti sportom. Možete započeti kratkim šetnjama na svježem zraku. U isto vrijeme, ne treba hodati polako, potrebno je hodati prilično intenzivno.

Dozvoljeni proizvodi za "napad"

Dozvoljeni proizvodi za "napad"
Dozvoljeni proizvodi za "napad"

Za pripremu jela u fazi "napada" možete koristiti sljedeće proizvode:

  • Bilo koji dio govedine osim rebarca i antrekota.
  • Konjsko meso i teletina.
  • Meso peradi bez kože. Možete birati samo sorte peradi s niskim udjelom masti.
  • zečje meso.
  • Šunka. Njegov sadržaj masti trebao bi biti ograničen na 2-4%.
  • Dimljena riba čiji sadržaj masti ne prelazi 10%.
  • Svježa riba, bilo koja konzervirana riba u vlastitom soku.
  • Rakovi štapići.
  • Morski plodovi.
  • Eggs. Način njihove pripreme nije bitan, glavna stvar je da se ne dodaje ulje tokom termičke obrade.
  • Svi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Gljive.
  • Bujoni od ribe, pečuraka, mesa. Povrće, masti i žitarice se ne dodaju u čorbe.

Jela pripremljena na bazi navedenih proizvoda možete koristiti u bilo kojoj količini iu bilo koje vrijeme. Osim vode, možete piti kafu, biljni čaj, cikoriju, gaziranu vodu, ako je označena sa "svjetlo".

Mekinje, zamjene za šećer, bijeli luk, limun i začini kao što su kopar, peršun i kim mogu se dodati tokom kuvanja.

Takođe, Pierre Ducane vam omogućava da jela punite sirćetom i senfom, dodajte im luk da biste dodali ukus, ali u malim količinama. Ako samo malo promijenite svoj jelovnik, onda nećete moći smršavjeti. Faza "napada" mora se strogo poštovati. Možete prestati gubiti težinu čak i ako osoba začini jela kečapom ili majonezom. Iako na prvi pogled ovi aditivi izgledaju apsolutno „bezopasni“.

Deserti na bazi mlijeka bez masti su dozvoljeni. Štaviše, njihov obim nije ograničen. Međutim, jogurte koji sadrže čak i male komadiće voća treba izbjegavati.

Zabranjena hrana za "napad"

Zabranjeni proizvodi za "napad"
Zabranjeni proizvodi za "napad"

U fazi "napada" proizvodi kao što su:

  • Jagnjetina, svinjetina.
  • Svi proizvodi od brašna.
  • Svi slatkiši.
  • Bilo koji kečap i umak.

Ne dodavati ulje tokom kuvanja. Zabrana se odnosi i na puter i na biljno ulje. Crvena riba je jedini izvor masti u fazi "napada".

U prvoj fazi Dukan dijete, alkohol će biti zabranjen (možete ga koristiti kasnije). Činjenica je da alkoholna pića često sadrže dosta šećera. Stoga, ako se striktno pridržavate jelovnika, ali pijete alkohol, efekat neće biti postignut. Čak i ako uzimate alkohol, u kojem uopće nema šećera, to će negativno utjecati na metabolizam. Kao rezultat toga, težina će ostati na istom nivou.

Jelovnik za sedmicu za fazu napada

Da bi se organizam lakše naviknuo na proteinsku hranu, možete koristiti gotov jelovnik za nedelju dana.

Doručak Ručak Užina Večera
ponedjeljak Šunka, 2 jaja, kafa Juha na bazi bilo koje bijele ribe svježi sir s cimetom, kefir Ćureće ćufte, sir od sojinog mlijeka
utorak Flapjacks (prema Dukanu), crvena riba Piletina na žaru sa sosom od limuna i peršuna Jogurt, tepsija od svježeg sira Lignje na žaru i zeleni čaj
srijeda Cheesecakes, jogurt Pečeni dorado punjen začinskim biljem Cheesecakes sa pavlakom (0% masti) Bijela riba u vlastitom soku, infuzija šipka
četvrtak Omlet kuvan bez ulja, pileće meso Kuvana teletina pečena sa svježim sirom Tortilja od mekinje kuhana po Dukanu sa tofuom, mlijekom Duženi zec, kugla od skute sa začinskim biljem
petak Tofu, palačinke, kafa sa mlijekom Pileća čorba, jaje, začinsko bilje Jogurt, svježi sir Konjska ćufte, Dukan somun
subota Jaje, hleb sa mekinjama sa šunkom, čaj Shirataki supa s rezancima Jogurt, svježi sir Pastroma njihov pureći file
nedjelja Kaša od mekinje (ovsene pahuljice), kafa sa mlijekom Riblja juha, zelje Dezert sa svježim sirom po Dukanu Škampi sa sosom od sira, tortilja

Preporučuje se: