Kako podići nivo testosterona kod muškaraca? 10 najefikasnijih načina

Sadržaj:

Kako podići nivo testosterona kod muškaraca? 10 najefikasnijih načina
Kako podići nivo testosterona kod muškaraca? 10 najefikasnijih načina
Anonim

Kako podići nivo testosterona kod muškaraca? Naučne činjenice

Kako podići nivo testosterona kod muškaraca
Kako podići nivo testosterona kod muškaraca

Testosteron je muški polni hormon koji utiče ne samo na seksualnu aktivnost i emocije osobe, već u određenoj mjeri kontroliše i metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Nivo testosterona je promenljiv. Tokom dana ili pada ili raste. Brojni faktori utiču na količinu testosterona u krvi, uključujući fizički trening.

Tokom sporta nivo testosterona raste za 40% (konkretne brojke su određene individualnim karakteristikama ljudskog tijela). Maksimalni nivoi hormona u krvi se primećuju tokom vežbanja i neposredno posle vežbanja. Međutim, nakon sat vremena odmora, testosteron se vraća u normalu. U ovom trenutku, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji eliminira višak testosterona.

Važno je shvatiti da će se povećanje nivoa muških polnih hormona primijetiti samo ako se trening odvija umjerenim tempom. Ako je fizička vježba iscrpljujuća i traje više od sat vremena, neće biti moguće postići povećanje testosterona.

Doprinose povećanju koncentracije hormona u krvi svi uspjesi koje čovjek postigne u životu. Pobjednici imaju za red veličine veći nivo testosterona od gubitnika.

Postoje i prirodne supstance koje mogu povećati nivo glavnog muškog polnog hormona, među njima: sok od luka, matična mliječ, kurkumin, itd. Više detalja o njima bit će riječi u nastavku.

12 Znakovi niskog nivoa testosterona:

sadržaj:

Trening podiže testosteron za 40% kod muškaraca

Još jedan nesumnjiv faktor koji doprinosi povećanju nivoa glavnog muškog hormona u tijelu je trening snage. Upravo fizička aktivnost ima direktan utjecaj na koncentraciju testosterona u krvi. Čovjek ulaže određene napore, javlja se nelagoda u tkivima. Da bi se nosio sa stresom, tijelo počinje proizvoditi testosteron.

Studije pokazuju da muškarci koji redovno vježbaju imaju viši nivo testosterona i bolji kvalitet sperme od neaktivnih muškaraca [1], [2], [3].

Eksperiment je sproveden u Španiji, tokom kojeg je 20 studenata merilo nivo polnih hormona pre treninga snage uz pomoć bučica i posle vežbanja. Neposredno nakon završetka nastave, nivo kortizola je premašio nivo testosterona, budući da su potonji mišići aktivno koristili tokom vježbe.

Nastavljeno je posmatranje učenika. Nakon mjesec dana redovnog treninga u teretani (3 treninga snage sedmično), ponovo je mjeren nivo hormona.

Bilo je moguće utvrditi da se prije početka treninga nivo testosterona u krvi povećao za 40%. Samo tijelo je počelo proizvoditi više hormona, jer doživljava stres snage. Istovremeno se smanjio nivo katabolita. Dakle, redovno vježbanje u teretani povećava nivo testosterona u tijelu muškaraca - to je naučno dokazana činjenica. To uvijek treba imati na umu, posebno prije nego što kupite još jedan pojačivač testosterona.

Međutim, trebali biste izbjegavati previše vježbanja jer to može imati suprotan efekat i potencijalno niži nivo testosterona. Dobijanje prave količine cinka može minimizirati ovaj rizik [4], [5], [6].

D-asparaginska kiselina podiže testosteron za 30%

D-asparaginska kiselina (D-AA) je oblik asparaginske kiseline, vrste aminokiseline, koja se prodaje kao dodatak prehrani. Treba je brkati sa L-asparaginskom kiselinom, koja čini strukturu mnogih proteina i mnogo je češća.

D-AA se uglavnom nalazi u određenim žlijezdama kao što su testisi, kao i sperma i spermatozoidi.

Istraživači vjeruju da D-AA utječe na plodnost muškaraca. Zapravo, nivoi D-AA su značajno niži kod neplodnih muškaraca nego kod plodnih muškaraca [7].

Ovo je podržano studijama koje pokazuju da D-AA suplementi mogu povećati testosteron, muški polni hormon koji igra važnu ulogu u muškoj plodnosti.

Na primjer, studija na neplodnim muškarcima otkrila je da uzimanje 2,7 grama D-AA tokom 3 mjeseca povećava njihov nivo testosterona za 30-60% i broj spermatozoida i pokretljivost za 60-100%[8.

Drugo kontrolisano istraživanje na zdravim muškarcima pokazalo je da uzimanje 3 grama suplemenata D-AA dnevno tokom 2 nedelje povećava nivo testosterona za 42% [9].

Međutim, dokazi su nedosljedni. Istraživanja na sportistima ili muškarcima koji treniraju snagu sa normalnim ili visokim nivoom testosterona pokazala su da D-AA nije dodatno povećao nivoe testosterona, već ih čak i smanjio pri visokim dozama [10], [11].

Sok od luka je moćan pojačivač testosterona za muškarce

sok od luka
sok od luka

Po prvi put, iranski naučnici su rekli da sok od luka povećava nivo testosterona u krvi. Kasnije su njihove teze potvrdile i jordanske kolege koji su tražili prirodni proizvod koji bi mogao pomoći muškarcima koji pate od impotencije.

Eksperiment je vođen na glodarima 20 dana. Nudili su im 0,5 ml, 1 ml i 2 ml svježeg luka svaki dan. Jedna grupa glodara uopšte nije dobila sok od luka. Paralelno, sve četiri grupe ispitanika su dobile inhibitor serotonina paroksetin, koji dovodi do impotencije kod miševa. U kontrolnoj grupi miševa nakon 20 dana došlo je do oštrog pada testosterona za 3 puta. Oni glodari koji su primali sok od luka pokazali su mnogo manji pad testosterona. Štaviše, njegovo smanjenje praktički nije uočeno kod miševa koji su primali 1 ml i 2 ml komine luka.

Bez uzimanja paroksetina, nivoi testosterona kod miševa su bili 8 ng/ml (oni koji su primali i 1 ml soka i 2 ml soka). U kontrolnoj grupi ovaj pokazatelj je ostao na oko 5 ng/ml. Nakon davanja otrova, kod miševa koji su uzimali 1 ml soka od luka nivo testosterona se smanjio na 4,5/ng/ml i na 5 ng/ml za grupu koja je uzimala 2 ml soka dnevno. Što se tiče kontrolne grupe, njihov hormonski pad dostigao je 2 ng/ml, što je prirodno uticalo na seksualne sposobnosti glodara.

Na kraju eksperimenta, životinje su stavljene u kavez sa plodnim ženkama. Miševi koji su primali paroksetin nisu uspjeli ejakulirati. Dok su ispitanici koji su uzimali sok od luka uspješno oplodili ženke.

Dakle, eksperiment je pokazao da je sok od luka moćno sredstvo koje vam omogućava da povećate testosteron. Može se uzimati i odvojeno i uz pozadinu upotrebe anabolika ili PTC-a. Nije tajna da uzimanje anaboličkih steroida smanjuje nivo testosterona u krvi. Sada je eksperimentalno dokazano da luk, tačnije sok od luka, može izdržati ovo [12], [13]

Miševima je bilo dovoljno da uzimaju 1 ml soka dnevno kako bi se negativno dejstvo paroksetina značajno smanjilo. Što se tiče odraslog muškarca, on će morati popiti 0,65 ml soka za svaki kilogram težine. U prosjeku, doza bi trebala iznositi 50 ml dnevno.

matični mliječ udvostručuje besplatni testosteron

matična mliječ
matična mliječ

Činjenica da matična mliječ ima pozitivan učinak na nivo testosterona u krvi i štiti mušku populaciju planete od neplodnosti odavno je poznata [14], [15].

Postojale su brojne studije o tome:

  • U časopisu "Science" 1939. godine naučnici sa Harvarda objavili su izjavu da su gonadotropni hormoni prisutni u matičnom mleču.
  • Endokrinolozi na Medicinskom koledžu u New Yorku 1984. godine uspjeli su ustanoviti da postoji mala količina testosterona u matičnoj mliječi.
  • Godine 1962. iz Japana su došli podaci o povećanju spermatogeneze kod glodara koji su primali injekcije matičnog mliječa.
  • 1988. godine ustanovljeno je da uzimanje matične mliječi pozitivno utiče na stanje prostate, testisa i sjemenih vezikula glodara.
  • U 2004, japanski naučnici dali su miševima oralnu matičnu mliječ. Bilo je moguće utvrditi da se nivo slobodnog testosterona povećao za 2 puta čak i kod starih hrčaka. U isto vrijeme, glodari su uzimali matičnu mliječ 3 mjeseca.

Japanci, koji su poznati po svojim stogodišnjacima, troše oko 600 tona matične mliječi godišnje. U Rusiji, prosječna potrošnja ovog proizvoda godišnje iznosi 60 tona.

Još jedno istraživanje o svojstvima matične mliječi u borbi protiv neplodnosti sproveli su irački naučnici 2009. godine. Ponudili su mužjacima glodara da piju običnu vodu i vodu s vodikovim peroksidom. Peroksid koji ulazi u organizam prolazi kroz određene transformacije, pretvarajući se u slobodne radikale, koji negativno utiču na stanje testisa. Jedan dio glodara dobijao je proizvode sa matičnom mliječi (1 gram na 1 kg težine), a drugi dio glodara jeo je uobičajeno. Nakon 30 dana, pacovi koji su uzimali matičnu mliječ zadržali su isti nivo testosterona u krvi. Njihovi sjemeni mjehurići i testisi nisu izgubili svoju efikasnost i čak su se povećali u volumenu za 35%.

Slične rezultate su dobili japanski naučnici 2004. godine, kao što je gore spomenuto. Još jedan dokazan pozitivan učinak uzimanja matične mliječi je smanjenje nivoa lipidnih hidroperoksida, koji se pojavljuju u tijelu kao rezultat ulaska slobodnih radikala u njega. Ovi lipidi odražavaju brzinu procesa starenja, odnosno što ih je više, stanice brže stare i umiru. Naučnici su iznijeli teoriju da matična mliječ može zaštititi tijelo od djelovanja slobodnih radikala, a također ima i gonadotropnu funkciju, povećavajući nivo testosterona u krvi.

U 2010. godini, egipatski naučnici sa Univerziteta u Aleksandriji počeli su da proučavaju svojstva matičnog mleča. Poznato je da se zečevi aktivno uzgajaju u zemlji, ali iz godine u godinu, tokom ljetnih vrućina, mužjaci počinju patiti od neplodnosti, što negativno utječe na razvoj poljoprivrede.

Da bi se riješio problem, odabrano je 24 zeca i podijeljeno u 4 grupe. Bili su izloženi temperaturama u rasponu od +32 do -23. Jedna grupa životinja jela je uobičajeno, dok su ostale tri grupe primale matičnu mliječ u različitim dozama (200, 400 i 800 mg/kg tjelesne težine). Eksperiment je trajao šest mjeseci. Njegovi rezultati su predstavljeni u tabeli:

Grupa koja prima 200 mg matične mliječi po kg tjelesne težine Grupa koja prima 400 mg matične mliječi po kg tjelesne težine Grupa koja prima 800 mg matične mliječi po kg tjelesne težine
Povećan nivo testosterona u odnosu na početnu vrijednost 133% 143% 124%
Povećana fruktoza sjemene plazme 122% 124% 111%
Povećana pokretljivost spermatozoida 15% 18% 5%
povećanje ejakulacije 65% 63% 35%
Smanjenje broja abnormalnih spermatozoida 24% 24% 15%
Smanjite broj mrtvih spermatozoida 27% 25% 17%

Rezultati dobijeni tokom eksperimenta nam omogućavaju da izvučemo sljedeće zaključke:

  • Upotreba matične mliječi pomaže u povećanju proizvodnje testosterona, poboljšanju kvaliteta sperme. Dakle, može se koristiti za obnavljanje seksualne funkcije nakon duže upotrebe anaboličkih steroida.
  • Prijem matičnog mleča sprečava proces starenja u tkivima testisa, štiti njihove ćelije od uništenja. Ovu činjenicu bi trebali uzeti u obzir stariji sportisti.
  • Visoke doze matičnog mleča ne povećavaju njegovu efikasnost.

Dakle, da bi se postigao pozitivan efekat, odrasla osoba treba da uzima 4000-6000 mg matične mliječi 3 puta dnevno.

Kurkumin vraća testosteron na prirodne nivoe

Kurkumin
Kurkumin

Kurkuma pomaže u povećanju nivoa testosterona u krvi i povećava spermatogenezu na normalne nivoe. Kurkuma je začin koji se dodaje hrani. Predstavlja ga žuti prah. U inostranstvu se može kupiti u kapsulama. Kurkuma je snažan antioksidans.

U Nigeriji je mjesec dana proveden zanimljiv eksperiment na miševima. Davali su im otrov (galsku kiselinu) 30 dana. Inače, ova supstanca se u višku nalazi u čaju i grožđu. Utvrđeno je da galna kiselina pomaže u smanjenju nivoa testosterona u krvi i smanjuje proizvodnju sperme. Isti miševi koji su primili otrov dobili su kurkumin paralelno.

Ukupno su raspoređene 4 grupe miševa:

  • Grupa 1 - nije primila ni otrov ni kurkumu.
  • Grupa 2 - primila samo 100mg/kg otrova.
  • Grupa 3 - primila 100mg/kg kurkume.
  • Grupa 4 – primila 100mg/kg otrova i 100mg/kg kurkume.

Kada je eksperiment završio, onim glodarima koji su primili samo otrov nivo testosterona je pao za 25%, kao i volumen sperme. U grupi 4, nivoi testosterona su porasli za 200% u poređenju sa grupom 1, koja nije primala nikakve supstance. Kao rezultat toga, bilo je moguće zaključiti da kurkumin ne samo da štiti reproduktivni sistem životinja od djelovanja otrova, već i doprinosi rastu glavnog muškog spolnog hormona. U grupi 3, nivoi testosterona su se utrostručili.

Učinak kurkumina je zbog činjenice da, nakon ingestije, povećava aktivnost 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Ova dva enzima su odgovorna za proizvodnju testosterona. Što je njihova aktivnost veća, to je viši nivo glavnog muškog polnog hormona.

Dakle, kurkumin je efikasan pojačivač koji ima pozitivan učinak na mušku spermatogenezu. Dovoljno je uzeti 1-2 g supstance dnevno da biste postigli pozitivan efekat.

Vrijedi uzeti u obzir da će kurkumin pomoći samo onim muškarcima čiji je nivo testosterona u početku nizak. Supstanca doprinosi njegovom povećanju do normalnih fizioloških vrijednosti. Pročitajte više ➤

Međutim, ne biste trebali odbiti uzimanje začina, jer on ne samo da pozitivno utiče na količinu testosterona, već i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pročitajte više: Kurkumin u sportu

Vitamin D povećava gustinu mišića

vitamin D
vitamin D

Vitamin D utiče na gustinu mišićne mase, povećavajući je. To su dokazali tajlandski nutricionisti sa Univerziteta Mahidol. Tokom istraživanja određen je nivo vitamina D u krvi i organizmu ispitanika, za šta je korištena metoda bioelektrične impedance.

Rezultati su bili zapanjujući. Uprkos činjenici da stanovnicima Tajlanda ne nedostaje sunčeve svjetlosti, gotovo svi su imali manjak vitamina D. Iako ih, prema riječima naučnika, to nije iznenadilo, jer im je takav rezultat bio predvidljiv.

Još jedan eksperiment koji su sproveli isti naučnici otkrio je da što više masti u ljudskom tijelu, to sadrži manje vitamina D. U isto vrijeme, muškarci s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerovatnoću da imaju nizak nivo testosterona [16].

Daljnje istraživanje je pokazalo da davanje 3.000 IU vitamina D muškarcima sa prekomjernom težinom stimulira sintezu testosterona za 25% [17].

Dakle, zaključak se može izvesti na sljedeći način - vitamin D ima pozitivan učinak na mišićnu masu, povećavajući gustinu njegovih ćelija. Što više masti u ljudskom tijelu, to sadrži manje vitamina D.

Unos vitamina D ima određene pozitivne efekte na ljudski organizam, uključujući:

  • Jačanje koštanog tkiva. Vitamin D stimuliše nakupljanje kalcijuma u krvi.
  • Dodavanje vitamina D tokom vježbanja pomaže u povećanju mišićne snage i sprječava atrofiju mišića tipa 2.
  • Vitamin D štiti ljudski organizam od kardiovaskularnih bolesti.
  • Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
  • Vitamin D se koristi za prevenciju raka, posebno raka dojke, prostate, debelog crijeva i testisa.

Ashwagandha je izuzetno efikasna biljka

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogen koji se široko koristi u Ayurvedi (ogranak alternativne medicine u Indiji). Ashwagandha doprinosi normalizaciji neuropsihičke pozadine osobe, smanjuje nivo stresa u tijelu.

Naučnici iz Mumbaija otkrili su da biljka pomaže u povećanju nivoa testosterona u krvi. U eksperimentu je učestvovalo 46 muškaraca, od kojih je svaki patio od oligospermije. Bili su podijeljeni u dvije grupe. Muškarci iz glavne grupe uzimali su 225 mg ashwagandhe 3 puta dnevno tokom 90 dana. Druga grupa ispitanika uzimala je placebo. Kao rezultat toga, kod onih muškaraca koji su primali kapsule sa biljkom, kvalitet sperme se poboljšao za 167%, nivo testosterona se povećao za 117%, a nivo luteinizirajućeg hormona za 134% [18]

Drugo istraživanje na 57 mladića nakon programa treninga snage pokazalo je da dnevna konzumacija 600mg ekstrakta korijena ashwagandha značajno povećava nivoe testosterona, mišićnu masu i snagu u poređenju s placebom [19].

Opisani eksperiment nije jedina studija o korisnim svojstvima biljke. U drugom suđenju učestvovalo je 6 žena i 12 muškaraca. 30 dana primali su ashwagandhu, dok se svakih 10 dana dnevna doza biljke povećavala u sljedećem omjeru: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Kao rezultat toga, mišićna masa ispitanika se povećala za 2 kg, a tjelesna masnoća smanjena sa 27,78% na 25,51%. Osim toga, mišićna snaga svih učesnika u eksperimentu je postala veća [20], [21]

Drugi biljni anabolici

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris je biljka porijeklom iz južne Evrope, južne Azije, Afrike i Australije.

Jedna studija na muškarcima sa malim brojem spermatozoida otkrila je da uzimanje 6 grama korijena tribulusa dva puta dnevno tokom 2 mjeseca poboljšava erektilnu funkciju i libido [22].

Iako Tribulus terrestris ne povećava nivoe testosterona, studije pokazuju da može poboljšati efekte testosterona koji stimulišu libido [23], [24] , [25].

Leuzea saffflower (ekdisteron)

Leuzea šafranik se razlikuje od ostalih biljnih adaptogena po tome što potiče povećanu sintezu proteina. To je moguće zbog činjenice da korijen sadrži fitoekdizone (biljne steroidne spojeve čije je djelovanje slično kao i testosteron). Stoga je Leuzea postala široko rasprostranjena među sportistima.

Upotreba leuzeje pozitivno utiče na funkcionisanje srca, krvnih sudova, jetre, pojačava odbranu organizma, povećava seksualnu aktivnost. Potonji učinak nastaje zbog povećanja testosterona u krvi nakon uzimanja biljke. Ljudi koji uzimaju leuzeju povećavaju fizičku izdržljivost i mentalne performanse.

Ali šta kažu studije? Studija iz 2015. koja je koristila oblik beta-ekdisterona dala je zapanjujuće rezultate potvrđujući da je oblik čak superiorniji od steroida [26].

Malo kasnije, studija iz 2019. potvrdila je ovaj efekat. Došlo je do značajno izraženijeg povećanja snage bench pressa sa jednim ponavljanjem. Nije uočena toksičnost za jetru ili bubrege. Ovi podaci ističu efikasnost suplementacije ekdisteronom na atletske performanse [27]

Međutim, postoje neke studije koje nisu pronašle razliku u njegovom učinku [28].

Mandžurska aralija

Mandžurska aralija je biljka koja se koristi za liječenje dijabetesa. Njegov prijem omogućava smanjenje nivoa glukoze u krvi. Hipoglikemija koja se razvije nakon toga izaziva oslobađanje somatotropina. Ovo objašnjava razvoj anaboličkog efekta, sa povećanjem apetita i skupom mišićne mase.

Ljek se uzima 6-20 kapi, jednom u 24 sata. Aralija se proizvodi u obliku alkoholne tinkture.

San utiče na testosteron 2 puta

Spavanje utiče
Spavanje utiče

Još 2007. godine magazin Sleep objavio je dokaze da će im se nivoi testosterona povećati ako stariji ljudi spavaju više. Međutim, ova izjava vrijedi i za mlade ljude.

Nedostatak sna se direktno odražava na hormonsku pozadinu osobe. Čak i ako muškarac nije spavao samo jednu noć (za spavanje nije bilo predviđeno više od 4 sata), njegova osjetljivost na inzulin se smanjuje za 20%. Što se tiče osoba s dijabetesom, osjetljivost na inzulin će pasti za četvrtinu. Znajući ovo, liječnici snažno preporučuju svojim pacijentima da dovoljno spavaju.

Tokom spavanja, tijelo proizvodi mnogo više testosterona nego tokom budnog stanja. Stoga, što duže muškarci spavaju, to je veći njihov nivo ovog polnog hormona u krvi.

Kod prosječnog predstavnika jake polovine čovječanstva, nivoi testosterona počinju da opadaju nakon 40 godina za 1-2% godišnje. Međutim, ponekad doktori i naučnici čak pronađu nivoe testosterona kod muškaraca od 80 godina kao i kod mladih momaka. Vjerovatno je da na ovaj pokazatelj utiču kvalitet i trajanje sna.

Istraživač Plamen Penev izveo je vlastiti eksperiment. Izmjerio je nivoe testosterona kod 12 muškaraca starosti 64-74 godine. Svi oni nisu imali tako lošu naviku kao što je pušenje. Tokom eksperimenta, muškarci su nosili malu elektronsku narukvicu koja im je omogućavala mjerenje vremena spavanja i buđenja. Za različite ljude, ovaj indikator je varirao u roku od 4,5-7,5 sati.

Ustanovljeno je da su oni muškarci koji su najmanje spavali imali najniže nivoe testosterona u rasponu od 200-300 ng/ml. Ovaj pokazatelj je donja granica norme za ovu starosnu grupu. Oni muškarci koji su najduže spavali imali su nivoe testosterona u rasponu od 500-700 ng/mL. Takvi pokazatelji su norma za mlade i zdrave predstavnike jake polovine čovječanstva.

Penev je zaključio da su san i testosteron međusobno povezani. Vjerovatno je da mladići koji se žale na probleme s noćnim odmorom imaju nizak nivo muških polnih hormona. Štaviše, kako napominje organizator studije, mnogi muškarci precjenjuju trajanje svog sna. Dakle, većina ispitanika je bila sigurna da spava 7 sati i 15 minuta, a stvarno vrijeme spavanja je samo 6 sati.

Preporučuje se: